Aperturas inclinadas con mancuernas Estándares (kg)

La media de Aperturas inclinadas con mancuernas es de 25 kg para hombres y 13 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Incline Dumbbell Fly, Aperturas con mancuernas inclinado

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Aperturas inclinadas con mancuernas se basan en 221.548 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Aperturas inclinadas con mancuernas para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novato	16 kg
Intermedio	25 kg
Avanzado	37 kg
Élite	50 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.65x

¿Qué peso debería poder levantar en Aperturas inclinadas con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Aperturas inclinadas con mancuernas? El peso promedio de Aperturas inclinadas con mancuernas para un levantador masculino es 25 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Aperturas inclinadas con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	16	24	34
55	5	10	18	27	37
60	6	12	19	29	39
65	7	13	21	31	42
70	8	14	23	33	44
75	9	16	24	35	47
80	10	17	26	37	49
85	11	18	27	38	51
90	12	19	29	40	53
95	13	21	30	42	55
100	14	22	32	43	56
105	15	23	33	45	58
110	16	24	34	47	60
115	17	25	36	48	62
120	17	26	37	49	63
125	18	27	38	51	65
130	19	28	39	52	66
135	20	29	40	54	68
140	21	30	41	55	69

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	22	31	42
20	9	16	25	36	48
25	9	16	25	37	50
30	9	16	25	37	50
35	9	16	25	37	50
40	9	16	25	37	50
45	9	15	24	35	47
50	8	14	22	33	44
55	7	13	21	30	41
60	7	12	19	27	37
65	6	11	17	25	34
70	6	10	15	22	30
75	5	9	14	20	27
80	4	8	12	18	24
85	4	7	11	16	22
90	4	6	10	14	20

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas inclinadas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas inclinadas con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

4x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

Mujer

Estándares de Aperturas inclinadas con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	8 kg
Intermedio	13 kg
Avanzado	19 kg
Élite	27 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.40x

¿Qué peso debería poder levantar en Aperturas inclinadas con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Aperturas inclinadas con mancuernas? El peso promedio de Aperturas inclinadas con mancuernas para una levantadora femenina es 13 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Aperturas inclinadas con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	10	15	22
45	3	6	11	16	23
50	3	7	11	17	24
55	4	7	12	18	25
60	4	8	12	19	26
65	4	8	13	19	26
70	5	8	14	20	27
75	5	9	14	20	28
80	5	9	15	21	28
85	6	10	15	22	29
90	6	10	15	22	30
95	6	10	16	23	30
100	6	11	16	23	31
105	7	11	17	24	31
110	7	11	17	24	32
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	7	11	16	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	19	27
30	4	8	13	19	27
35	4	8	13	19	27
40	4	8	13	19	27
45	4	7	12	18	25
50	4	7	11	17	23
55	3	6	11	16	22
60	3	6	10	14	20
65	3	5	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	11	14
80	2	4	6	9	13
85	2	3	6	8	12
90	2	3	5	8	10

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas inclinadas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas inclinadas con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 24%

3x12 18%

4x10 10%

3x15 6%

4x12 6%

3x8 6%

2x12 4%

4x15 4%

2x10 4%

4x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Aperturas inclinadas con mancuernas

Strength Level analizó 20.252 resultados válidos de 221.548 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Aperturas inclinadas con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	221.548
Resultados válidos	20.252
Resultados de hombres	18.764
Resultados de mujeres	1.488
Inicio de los datos	10 de diciembre de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	16	24	34
55	5	10	18	27	37
60	6	12	19	29	39
65	7	13	21	31	42
70	8	14	23	33	44
75	9	16	24	35	47
80	10	17	26	37	49
85	11	18	27	38	51
90	12	19	29	40	53
95	13	21	30	42	55
100	14	22	32	43	56
105	15	23	33	45	58
110	16	24	34	47	60
115	17	25	36	48	62
120	17	26	37	49	63
125	18	27	38	51	65
130	19	28	39	52	66
135	20	29	40	54	68
140	21	30	41	55	69

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	22	31	42
20	9	16	25	36	48
25	9	16	25	37	50
30	9	16	25	37	50
35	9	16	25	37	50
40	9	16	25	37	50
45	9	15	24	35	47
50	8	14	22	33	44
55	7	13	21	30	41
60	7	12	19	27	37
65	6	11	17	25	34
70	6	10	15	22	30
75	5	9	14	20	27
80	4	8	12	18	24
85	4	7	11	16	22
90	4	6	10	14	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	10	15	22
45	3	6	11	16	23
50	3	7	11	17	24
55	4	7	12	18	25
60	4	8	12	19	26
65	4	8	13	19	26
70	5	8	14	20	27
75	5	9	14	20	28
80	5	9	15	21	28
85	6	10	15	22	29
90	6	10	15	22	30
95	6	10	16	23	30
100	6	11	16	23	31
105	7	11	17	24	31
110	7	11	17	24	32
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	7	11	16	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	19	27
30	4	8	13	19	27
35	4	8	13	19	27
40	4	8	13	19	27
45	4	7	12	18	25
50	4	7	11	17	23
55	3	6	11	16	22
60	3	6	10	14	20
65	3	5	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	11	14
80	2	4	6	9	13
85	2	3	6	8	12
90	2	3	5	8	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	16	24	34
55	5	10	18	27	37
60	6	12	19	29	39
65	7	13	21	31	42
70	8	14	23	33	44
75	9	16	24	35	47
80	10	17	26	37	49
85	11	18	27	38	51
90	12	19	29	40	53
95	13	21	30	42	55
100	14	22	32	43	56
105	15	23	33	45	58
110	16	24	34	47	60
115	17	25	36	48	62
120	17	26	37	49	63
125	18	27	38	51	65
130	19	28	39	52	66
135	20	29	40	54	68
140	21	30	41	55	69

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	22	31	42
20	9	16	25	36	48
25	9	16	25	37	50
30	9	16	25	37	50
35	9	16	25	37	50
40	9	16	25	37	50
45	9	15	24	35	47
50	8	14	22	33	44
55	7	13	21	30	41
60	7	12	19	27	37
65	6	11	17	25	34
70	6	10	15	22	30
75	5	9	14	20	27
80	4	8	12	18	24
85	4	7	11	16	22
90	4	6	10	14	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	10	15	22
45	3	6	11	16	23
50	3	7	11	17	24
55	4	7	12	18	25
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100	6	11	16	23	31
105	7	11	17	24	31
110	7	11	17	24	32
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	7	11	16	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	19	27
30	4	8	13	19	27
35	4	8	13	19	27
40	4	8	13	19	27
45	4	7	12	18	25
50	4	7	11	17	23
55	3	6	11	16	22
60	3	6	10	14	20
65	3	5	9	13	18
70	3	5	8	12	16
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85	2	3	6	8	12
90	2	3	5	8	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

Aperturas inclinadas con mancuernas Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Aperturas inclinadas con mancuernas para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Aperturas inclinadas con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas inclinadas con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Aperturas inclinadas con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Aperturas inclinadas con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas inclinadas con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Aperturas inclinadas con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	16	24	34
55	5	10	18	27	37
60	6	12	19	29	39
65	7	13	21	31	42
70	8	14	23	33	44
75	9	16	24	35	47
80	10	17	26	37	49
85	11	18	27	38	51
90	12	19	29	40	53
95	13	21	30	42	55
100	14	22	32	43	56
105	15	23	33	45	58
110	16	24	34	47	60
115	17	25	36	48	62
120	17	26	37	49	63
125	18	27	38	51	65
130	19	28	39	52	66
135	20	29	40	54	68
140	21	30	41	55	69

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	22	31	42
20	9	16	25	36	48
25	9	16	25	37	50
30	9	16	25	37	50
35	9	16	25	37	50
40	9	16	25	37	50
45	9	15	24	35	47
50	8	14	22	33	44
55	7	13	21	30	41
60	7	12	19	27	37
65	6	11	17	25	34
70	6	10	15	22	30
75	5	9	14	20	27
80	4	8	12	18	24
85	4	7	11	16	22
90	4	6	10	14	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	10	15	22
45	3	6	11	16	23
50	3	7	11	17	24
55	4	7	12	18	25
60	4	8	12	19	26
65	4	8	13	19	26
70	5	8	14	20	27
75	5	9	14	20	28
80	5	9	15	21	28
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90	6	10	15	22	30
95	6	10	16	23	30
100	6	11	16	23	31
105	7	11	17	24	31
110	7	11	17	24	32
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	7	11	16	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	19	27
30	4	8	13	19	27
35	4	8	13	19	27
40	4	8	13	19	27
45	4	7	12	18	25
50	4	7	11	17	23
55	3	6	11	16	22
60	3	6	10	14	20
65	3	5	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	11	14
80	2	4	6	9	13
85	2	3	6	8	12
90	2	3	5	8	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15