Press de hombro Estándares (kg)

La media de Press de hombro es de 62 kg para hombres y 33 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Shoulder Press, Press de hombro con barra, Press frontal con barra

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro se basan en 5.644.500 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2015 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de hombro para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	29 kg
Novato	44 kg
Intermedio	62 kg
Avanzado	84 kg
Élite	107 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.55x
Intermedio	0.80x
Avanzado	1.05x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombro? El peso promedio de Press de hombro para un levantador masculino es 62 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombro? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 29 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 21%

3x5 18%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 4%

3x6 4%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 2%

6x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	21%	12175
2	3	5	18%	10440
3	3	8	7%	3754
4	3	10	6%	3574
5	4	5	4%	2362
6	3	6	4%	2048
7	4	8	3%	1861
8	4	10	3%	1473
9	2	5	2%	1348
10	6	5	2%	1195

Mujer

Estándares de Press de hombro para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novato	21 kg
Intermedio	33 kg
Avanzado	46 kg
Élite	61 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.70x
Élite	0.95x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombro? El peso promedio de Press de hombro para una levantadora femenina es 33 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombro? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 13 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
85	18	27	39	53	68
90	19	28	40	54	70
95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro más populares entre las levantadoras:

5x5 17%

3x5 13%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

3x12 3%

2x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	17%	1592
2	3	5	13%	1259
3	3	10	9%	829
4	3	8	8%	772
5	4	5	4%	386
6	4	8	4%	353
7	3	6	3%	315
8	4	10	3%	299
9	3	12	3%	241
10	2	5	2%	233

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro

Strength Level analizó 1.827.472 resultados válidos de 5.644.500 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	5.644.500
Resultados válidos	1.827.472
Resultados de hombres	1.622.185
Resultados de mujeres	205.287
Inicio de los datos	12 de agosto de 2015
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
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85	18	27	39	53	68
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95	20	30	42	56	72
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105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
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55	11	18	27	38	50
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90	5	8	13	18	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
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90	38	53	70	90	111
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105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
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85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
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100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
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65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
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85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Press de hombro Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Press de hombro para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro debo hacer?

Mujer

Estándares de Press de hombro para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
85	18	27	39	53	68
90	19	28	40	54	70
95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
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50	11	19	29	41	54
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60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24