Cargada de potencia colgante con mancuerna Estándares (kg)

La media de Cargada de potencia colgante con mancuerna es de 34 kg para hombres y 19 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Hang Clean

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia colgante con mancuerna se basan en 29.852 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Cargada de potencia colgante con mancuerna para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novato	19 kg
Intermedio	34 kg
Avanzado	53 kg
Élite	75 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.70x
Élite	1.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia colgante con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Cargada de potencia colgante con mancuerna? El peso promedio de Cargada de potencia colgante con mancuerna para un levantador masculino es 34 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada de potencia colgante con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	14	27	44	64
55	6	15	29	46	66
60	7	16	30	48	68
65	8	17	31	49	70
70	8	18	32	51	72
75	9	19	34	52	74
80	10	20	35	54	76
85	10	21	36	55	77
90	11	22	37	56	79
95	11	22	38	57	80
100	12	23	39	59	81
105	12	24	40	60	83
110	13	24	41	61	84
115	13	25	41	62	85
120	14	26	42	63	86
125	14	26	43	64	87
130	15	27	44	65	89
135	15	27	44	66	90
140	15	28	45	66	91

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	16	28	43	61
60	7	14	25	40	56
65	6	13	23	36	51
70	5	12	21	32	46
75	5	10	18	29	41
80	4	9	17	26	37
85	4	8	15	23	33
90	4	8	13	21	29

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia colgante con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 7%

4x10 7%

3x3 6%

3x12 6%

2x12 5%

3x8 5%

5x10 5%

3x6 5%

10x9 3%

4x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

Mujer

Estándares de Cargada de potencia colgante con mancuerna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	11 kg
Intermedio	19 kg
Avanzado	28 kg
Élite	38 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia colgante con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Cargada de potencia colgante con mancuerna? El peso promedio de Cargada de potencia colgante con mancuerna para una levantadora femenina es 19 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada de potencia colgante con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	7	13	20	28
45	4	8	14	22	30
50	5	9	16	23	32
55	6	10	17	25	34
60	6	11	18	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	20	29	39
75	8	14	21	30	41
80	9	15	22	32	42
85	10	16	23	33	43
90	10	16	24	34	45
95	11	17	25	35	46
100	11	18	26	36	47
105	12	19	27	37	48
110	13	19	28	38	49
115	13	20	29	39	50
120	14	21	29	40	51

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	10	16	24	32
20	6	11	18	27	37
25	6	11	19	28	38
30	6	11	19	28	38
35	6	11	19	28	38
40	6	11	19	28	38
45	6	11	18	26	36
50	5	10	16	24	33
55	5	9	15	23	31
60	5	9	14	21	28
65	4	8	13	19	26
70	4	7	11	17	23
75	3	6	10	15	21
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia colgante con mancuerna más populares entre las levantadoras:

4x10 15%

3x10 12%

4x8 12%

2x10 4%

2x15 4%

3x6 4%

2x20 4%

8x9 4%

3x5 4%

6x6 4%

5x15 4%

3x12 4%

12x5 4%

5x5 4%

6x10 4%

7x8 4%

12x10 4%

5x10 4%

3x14 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia colgante con mancuerna

Strength Level analizó 512 resultados válidos de 29.852 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia colgante con mancuerna. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	29.852
Resultados válidos	512
Resultados de hombres	390
Resultados de mujeres	122
Inicio de los datos	23 de octubre de 2020
Fecha de corte	2 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	14	27	44	64
55	6	15	29	46	66
60	7	16	30	48	68
65	8	17	31	49	70
70	8	18	32	51	72
75	9	19	34	52	74
80	10	20	35	54	76
85	10	21	36	55	77
90	11	22	37	56	79
95	11	22	38	57	80
100	12	23	39	59	81
105	12	24	40	60	83
110	13	24	41	61	84
115	13	25	41	62	85
120	14	26	42	63	86
125	14	26	43	64	87
130	15	27	44	65	89
135	15	27	44	66	90
140	15	28	45	66	91

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	16	28	43	61
60	7	14	25	40	56
65	6	13	23	36	51
70	5	12	21	32	46
75	5	10	18	29	41
80	4	9	17	26	37
85	4	8	15	23	33
90	4	8	13	21	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	7	13	20	28
45	4	8	14	22	30
50	5	9	16	23	32
55	6	10	17	25	34
60	6	11	18	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	20	29	39
75	8	14	21	30	41
80	9	15	22	32	42
85	10	16	23	33	43
90	10	16	24	34	45
95	11	17	25	35	46
100	11	18	26	36	47
105	12	19	27	37	48
110	13	19	28	38	49
115	13	20	29	39	50
120	14	21	29	40	51

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	10	16	24	32
20	6	11	18	27	37
25	6	11	19	28	38
30	6	11	19	28	38
35	6	11	19	28	38
40	6	11	19	28	38
45	6	11	18	26	36
50	5	10	16	24	33
55	5	9	15	23	31
60	5	9	14	21	28
65	4	8	13	19	26
70	4	7	11	17	23
75	3	6	10	15	21
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	14	27	44	64
55	6	15	29	46	66
60	7	16	30	48	68
65	8	17	31	49	70
70	8	18	32	51	72
75	9	19	34	52	74
80	10	20	35	54	76
85	10	21	36	55	77
90	11	22	37	56	79
95	11	22	38	57	80
100	12	23	39	59	81
105	12	24	40	60	83
110	13	24	41	61	84
115	13	25	41	62	85
120	14	26	42	63	86
125	14	26	43	64	87
130	15	27	44	65	89
135	15	27	44	66	90
140	15	28	45	66	91

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	16	28	43	61
60	7	14	25	40	56
65	6	13	23	36	51
70	5	12	21	32	46
75	5	10	18	29	41
80	4	9	17	26	37
85	4	8	15	23	33
90	4	8	13	21	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	7	13	20	28
45	4	8	14	22	30
50	5	9	16	23	32
55	6	10	17	25	34
60	6	11	18	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	20	29	39
75	8	14	21	30	41
80	9	15	22	32	42
85	10	16	23	33	43
90	10	16	24	34	45
95	11	17	25	35	46
100	11	18	26	36	47
105	12	19	27	37	48
110	13	19	28	38	49
115	13	20	29	39	50
120	14	21	29	40	51

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	10	16	24	32
20	6	11	18	27	37
25	6	11	19	28	38
30	6	11	19	28	38
35	6	11	19	28	38
40	6	11	19	28	38
45	6	11	18	26	36
50	5	10	16	24	33
55	5	9	15	23	31
60	5	9	14	21	28
65	4	8	13	19	26
70	4	7	11	17	23
75	3	6	10	15	21
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Cargada de potencia colgante con mancuerna Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Cargada de potencia colgante con mancuerna para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia colgante con mancuerna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante con mancuerna debo hacer?

Mujer

Estándares de Cargada de potencia colgante con mancuerna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia colgante con mancuerna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante con mancuerna debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia colgante con mancuerna

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	14	27	44	64
55	6	15	29	46	66
60	7	16	30	48	68
65	8	17	31	49	70
70	8	18	32	51	72
75	9	19	34	52	74
80	10	20	35	54	76
85	10	21	36	55	77
90	11	22	37	56	79
95	11	22	38	57	80
100	12	23	39	59	81
105	12	24	40	60	83
110	13	24	41	61	84
115	13	25	41	62	85
120	14	26	42	63	86
125	14	26	43	64	87
130	15	27	44	65	89
135	15	27	44	66	90
140	15	28	45	66	91

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	16	28	43	61
60	7	14	25	40	56
65	6	13	23	36	51
70	5	12	21	32	46
75	5	10	18	29	41
80	4	9	17	26	37
85	4	8	15	23	33
90	4	8	13	21	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	7	13	20	28
45	4	8	14	22	30
50	5	9	16	23	32
55	6	10	17	25	34
60	6	11	18	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	20	29	39
75	8	14	21	30	41
80	9	15	22	32	42
85	10	16	23	33	43
90	10	16	24	34	45
95	11	17	25	35	46
100	11	18	26	36	47
105	12	19	27	37	48
110	13	19	28	38	49
115	13	20	29	39	50
120	14	21	29	40	51

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	10	16	24	32
20	6	11	18	27	37
25	6	11	19	28	38
30	6	11	19	28	38
35	6	11	19	28	38
40	6	11	19	28	38
45	6	11	18	26	36
50	5	10	16	24	33
55	5	9	15	23	31
60	5	9	14	21	28
65	4	8	13	19	26
70	4	7	11	17	23
75	3	6	10	15	21
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1