Jalones frontales con brazos rectos Estándares (lb)

La media de Jalones frontales con brazos rectos es de 115 lb para hombres y 68 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Straight Arm Pulldown

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalones frontales con brazos rectos se basan en 125.667 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Jalones frontales con brazos rectos para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	39 lb
Novato	71 lb
Intermedio	115 lb
Avanzado	170 lb
Élite	231 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermedio	0.65x
Avanzado	1.00x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones frontales con brazos rectos? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalones frontales con brazos rectos? El peso promedio de Jalones frontales con brazos rectos para un levantador masculino es 115 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalones frontales con brazos rectos? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 39 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	44	78	121	172
120	24	49	85	130	182
130	28	54	91	138	191
140	31	59	97	145	200
150	35	64	103	153	209
160	38	68	109	160	217
170	41	72	115	166	225
180	44	77	120	173	232
190	48	81	125	179	239
200	51	85	130	185	246
210	54	89	135	191	253
220	57	93	140	196	259
230	60	96	144	202	265
240	63	100	149	207	271
250	65	104	153	212	277
260	68	107	157	217	283
270	71	110	161	222	288
280	73	114	165	226	294
290	76	117	169	231	299
300	79	120	173	235	304
310	81	123	177	240	309

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	61	98	145	197
20	38	69	112	165	225
25	39	71	115	170	231
30	39	71	115	170	231
35	39	71	115	170	231
40	39	71	115	170	231
45	37	68	109	161	219
50	35	63	102	150	205
55	32	58	94	139	189
60	29	53	86	126	172
65	26	48	78	115	156
70	24	43	70	103	141
75	21	39	63	92	126
80	19	35	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones frontales con brazos rectos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalones frontales con brazos rectos más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x12 14%

3x15 9%

4x10 8%

4x12 6%

3x8 6%

4x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

Mujer

Estándares de Jalones frontales con brazos rectos para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 lb
Novato	43 lb
Intermedio	68 lb
Avanzado	98 lb
Élite	132 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.70x
Élite	0.95x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones frontales con brazos rectos? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalones frontales con brazos rectos? El peso promedio de Jalones frontales con brazos rectos para una levantadora femenina es 68 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalones frontales con brazos rectos? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 25 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	18	34	57	84	116
100	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
120	22	40	63	92	125
130	23	41	65	95	128
140	25	43	67	97	131
150	26	44	69	99	133
160	27	46	71	101	135
170	28	47	72	103	138
180	29	48	74	105	140
190	30	49	75	107	142
200	30	50	77	108	144
210	31	51	78	110	145
220	32	52	79	111	147
230	33	53	80	113	149
240	34	54	81	114	150
250	34	55	83	115	152
260	35	56	84	117	153

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	37	58	84	113
20	24	42	66	96	129
25	25	43	68	98	132
30	25	43	68	98	132
35	25	43	68	98	132
40	25	43	68	98	132
45	23	41	64	93	125
50	22	38	60	87	117
55	20	35	55	80	108
60	18	32	51	73	99
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	13	23	37	53	72
80	12	21	33	48	65
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	38	52

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones frontales con brazos rectos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalones frontales con brazos rectos más populares entre las levantadoras:

3x10 26%

3x12 13%

4x10 11%

4x12 9%

5x10 8%

3x8 6%

4x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalones frontales con brazos rectos

Strength Level analizó 10.517 resultados válidos de 125.667 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalones frontales con brazos rectos. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	125.667
Resultados válidos	10.517
Resultados de hombres	8.554
Resultados de mujeres	1.963
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	44	78	121	172
120	24	49	85	130	182
130	28	54	91	138	191
140	31	59	97	145	200
150	35	64	103	153	209
160	38	68	109	160	217
170	41	72	115	166	225
180	44	77	120	173	232
190	48	81	125	179	239
200	51	85	130	185	246
210	54	89	135	191	253
220	57	93	140	196	259
230	60	96	144	202	265
240	63	100	149	207	271
250	65	104	153	212	277
260	68	107	157	217	283
270	71	110	161	222	288
280	73	114	165	226	294
290	76	117	169	231	299
300	79	120	173	235	304
310	81	123	177	240	309

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	61	98	145	197
20	38	69	112	165	225
25	39	71	115	170	231
30	39	71	115	170	231
35	39	71	115	170	231
40	39	71	115	170	231
45	37	68	109	161	219
50	35	63	102	150	205
55	32	58	94	139	189
60	29	53	86	126	172
65	26	48	78	115	156
70	24	43	70	103	141
75	21	39	63	92	126
80	19	35	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	18	34	57	84	116
100	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
120	22	40	63	92	125
130	23	41	65	95	128
140	25	43	67	97	131
150	26	44	69	99	133
160	27	46	71	101	135
170	28	47	72	103	138
180	29	48	74	105	140
190	30	49	75	107	142
200	30	50	77	108	144
210	31	51	78	110	145
220	32	52	79	111	147
230	33	53	80	113	149
240	34	54	81	114	150
250	34	55	83	115	152
260	35	56	84	117	153

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	37	58	84	113
20	24	42	66	96	129
25	25	43	68	98	132
30	25	43	68	98	132
35	25	43	68	98	132
40	25	43	68	98	132
45	23	41	64	93	125
50	22	38	60	87	117
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60	18	32	51	73	99
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	13	23	37	53	72
80	12	21	33	48	65
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	38	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	44	78	121	172
120	24	49	85	130	182
130	28	54	91	138	191
140	31	59	97	145	200
150	35	64	103	153	209
160	38	68	109	160	217
170	41	72	115	166	225
180	44	77	120	173	232
190	48	81	125	179	239
200	51	85	130	185	246
210	54	89	135	191	253
220	57	93	140	196	259
230	60	96	144	202	265
240	63	100	149	207	271
250	65	104	153	212	277
260	68	107	157	217	283
270	71	110	161	222	288
280	73	114	165	226	294
290	76	117	169	231	299
300	79	120	173	235	304
310	81	123	177	240	309

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	61	98	145	197
20	38	69	112	165	225
25	39	71	115	170	231
30	39	71	115	170	231
35	39	71	115	170	231
40	39	71	115	170	231
45	37	68	109	161	219
50	35	63	102	150	205
55	32	58	94	139	189
60	29	53	86	126	172
65	26	48	78	115	156
70	24	43	70	103	141
75	21	39	63	92	126
80	19	35	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	18	34	57	84	116
100	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
120	22	40	63	92	125
130	23	41	65	95	128
140	25	43	67	97	131
150	26	44	69	99	133
160	27	46	71	101	135
170	28	47	72	103	138
180	29	48	74	105	140
190	30	49	75	107	142
200	30	50	77	108	144
210	31	51	78	110	145
220	32	52	79	111	147
230	33	53	80	113	149
240	34	54	81	114	150
250	34	55	83	115	152
260	35	56	84	117	153

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	37	58	84	113
20	24	42	66	96	129
25	25	43	68	98	132
30	25	43	68	98	132
35	25	43	68	98	132
40	25	43	68	98	132
45	23	41	64	93	125
50	22	38	60	87	117
55	20	35	55	80	108
60	18	32	51	73	99
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	13	23	37	53	72
80	12	21	33	48	65
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	38	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

Jalones frontales con brazos rectos Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Jalones frontales con brazos rectos para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones frontales con brazos rectos? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones frontales con brazos rectos debo hacer?

Mujer

Estándares de Jalones frontales con brazos rectos para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones frontales con brazos rectos? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones frontales con brazos rectos debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalones frontales con brazos rectos

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	44	78	121	172
120	24	49	85	130	182
130	28	54	91	138	191
140	31	59	97	145	200
150	35	64	103	153	209
160	38	68	109	160	217
170	41	72	115	166	225
180	44	77	120	173	232
190	48	81	125	179	239
200	51	85	130	185	246
210	54	89	135	191	253
220	57	93	140	196	259
230	60	96	144	202	265
240	63	100	149	207	271
250	65	104	153	212	277
260	68	107	157	217	283
270	71	110	161	222	288
280	73	114	165	226	294
290	76	117	169	231	299
300	79	120	173	235	304
310	81	123	177	240	309

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	61	98	145	197
20	38	69	112	165	225
25	39	71	115	170	231
30	39	71	115	170	231
35	39	71	115	170	231
40	39	71	115	170	231
45	37	68	109	161	219
50	35	63	102	150	205
55	32	58	94	139	189
60	29	53	86	126	172
65	26	48	78	115	156
70	24	43	70	103	141
75	21	39	63	92	126
80	19	35	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	18	34	57	84	116
100	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
120	22	40	63	92	125
130	23	41	65	95	128
140	25	43	67	97	131
150	26	44	69	99	133
160	27	46	71	101	135
170	28	47	72	103	138
180	29	48	74	105	140
190	30	49	75	107	142
200	30	50	77	108	144
210	31	51	78	110	145
220	32	52	79	111	147
230	33	53	80	113	149
240	34	54	81	114	150
250	34	55	83	115	152
260	35	56	84	117	153

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	37	58	84	113
20	24	42	66	96	129
25	25	43	68	98	132
30	25	43	68	98	132
35	25	43	68	98	132
40	25	43	68	98	132
45	23	41	64	93	125
50	22	38	60	87	117
55	20	35	55	80	108
60	18	32	51	73	99
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	13	23	37	53	72
80	12	21	33	48	65
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	38	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15