Press de hombro sentado Estándares (kg)

La media de Press de hombro sentado es de 72 kg para hombres y 33 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Seated Shoulder Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro sentado se basan en 426.696 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de hombro sentado para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	32 kg
Novato	50 kg
Intermedio	72 kg
Avanzado	99 kg
Élite	128 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro sentado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombro sentado? El peso promedio de Press de hombro sentado para un levantador masculino es 72 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombro sentado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 32 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	24	38	55	74
55	18	29	44	62	82
60	21	34	49	68	89
65	25	38	55	75	97
70	29	43	60	81	104
75	32	47	66	87	111
80	36	51	71	93	117
85	39	56	76	99	124
90	43	60	81	104	130
95	46	64	85	110	136
100	50	68	90	115	142
105	53	72	95	120	148
110	57	76	99	125	153
115	60	80	103	130	158
120	63	83	107	135	164
125	66	87	112	139	169
130	69	90	116	144	174
135	72	94	119	148	178
140	75	97	123	152	183

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	42	61	84	109
20	31	48	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	30	47	68	93	121
50	28	44	64	87	113
55	26	40	59	81	104
60	24	37	54	74	95
65	22	33	49	67	86
70	19	30	44	60	78
75	17	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	31	43	56
90	13	19	28	39	50

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro sentado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 13%

3x8 9%

3x5 7%

4x8 7%

4x10 6%

5x5 6%

3x12 6%

3x6 6%

3x7 5%

5x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Mujer

Estándares de Press de hombro sentado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novato	19 kg
Intermedio	33 kg
Avanzado	50 kg
Élite	69 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.75x
Élite	1.05x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro sentado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombro sentado? El peso promedio de Press de hombro sentado para una levantadora femenina es 33 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombro sentado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 10 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	10	20	32	47
45	5	12	22	36	51
50	7	14	25	39	55
55	8	16	28	42	59
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	66
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	14	25	39	56	75
85	16	26	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	44	63	83
100	19	31	46	65	85
105	20	32	48	67	87
110	21	34	50	69	90
115	23	35	51	71	92
120	24	36	53	72	94

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	28	42	59
20	10	19	32	48	67
25	10	19	33	50	69
30	10	19	33	50	69
35	10	19	33	50	69
40	10	19	33	50	69
45	9	18	31	47	65
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	56
60	7	15	24	37	51
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	19	27

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro sentado más populares entre las levantadoras:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 7%

3x6 7%

2x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

4x6 4%

2x12 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro sentado

Strength Level analizó 88.363 resultados válidos de 426.696 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro sentado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	426.696
Resultados válidos	88.363
Resultados de hombres	83.605
Resultados de mujeres	4.758
Inicio de los datos	3 de octubre de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	24	38	55	74
55	18	29	44	62	82
60	21	34	49	68	89
65	25	38	55	75	97
70	29	43	60	81	104
75	32	47	66	87	111
80	36	51	71	93	117
85	39	56	76	99	124
90	43	60	81	104	130
95	46	64	85	110	136
100	50	68	90	115	142
105	53	72	95	120	148
110	57	76	99	125	153
115	60	80	103	130	158
120	63	83	107	135	164
125	66	87	112	139	169
130	69	90	116	144	174
135	72	94	119	148	178
140	75	97	123	152	183

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	42	61	84	109
20	31	48	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	30	47	68	93	121
50	28	44	64	87	113
55	26	40	59	81	104
60	24	37	54	74	95
65	22	33	49	67	86
70	19	30	44	60	78
75	17	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	31	43	56
90	13	19	28	39	50

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	10	20	32	47
45	5	12	22	36	51
50	7	14	25	39	55
55	8	16	28	42	59
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	66
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	14	25	39	56	75
85	16	26	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	44	63	83
100	19	31	46	65	85
105	20	32	48	67	87
110	21	34	50	69	90
115	23	35	51	71	92
120	24	36	53	72	94

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	28	42	59
20	10	19	32	48	67
25	10	19	33	50	69
30	10	19	33	50	69
35	10	19	33	50	69
40	10	19	33	50	69
45	9	18	31	47	65
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70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	19	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	24	38	55	74
55	18	29	44	62	82
60	21	34	49	68	89
65	25	38	55	75	97
70	29	43	60	81	104
75	32	47	66	87	111
80	36	51	71	93	117
85	39	56	76	99	124
90	43	60	81	104	130
95	46	64	85	110	136
100	50	68	90	115	142
105	53	72	95	120	148
110	57	76	99	125	153
115	60	80	103	130	158
120	63	83	107	135	164
125	66	87	112	139	169
130	69	90	116	144	174
135	72	94	119	148	178
140	75	97	123	152	183

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	42	61	84	109
20	31	48	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	30	47	68	93	121
50	28	44	64	87	113
55	26	40	59	81	104
60	24	37	54	74	95
65	22	33	49	67	86
70	19	30	44	60	78
75	17	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	31	43	56
90	13	19	28	39	50

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	10	20	32	47
45	5	12	22	36	51
50	7	14	25	39	55
55	8	16	28	42	59
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	66
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100	19	31	46	65	85
105	20	32	48	67	87
110	21	34	50	69	90
115	23	35	51	71	92
120	24	36	53	72	94

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	28	42	59
20	10	19	32	48	67
25	10	19	33	50	69
30	10	19	33	50	69
35	10	19	33	50	69
40	10	19	33	50	69
45	9	18	31	47	65
50	9	17	29	44	61
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65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	19	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Press de hombro sentado Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Press de hombro sentado para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro sentado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro sentado debo hacer?

Mujer

Estándares de Press de hombro sentado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro sentado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro sentado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro sentado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	24	38	55	74
55	18	29	44	62	82
60	21	34	49	68	89
65	25	38	55	75	97
70	29	43	60	81	104
75	32	47	66	87	111
80	36	51	71	93	117
85	39	56	76	99	124
90	43	60	81	104	130
95	46	64	85	110	136
100	50	68	90	115	142
105	53	72	95	120	148
110	57	76	99	125	153
115	60	80	103	130	158
120	63	83	107	135	164
125	66	87	112	139	169
130	69	90	116	144	174
135	72	94	119	148	178
140	75	97	123	152	183

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	42	61	84	109
20	31	48	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	30	47	68	93	121
50	28	44	64	87	113
55	26	40	59	81	104
60	24	37	54	74	95
65	22	33	49	67	86
70	19	30	44	60	78
75	17	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	31	43	56
90	13	19	28	39	50

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	10	20	32	47
45	5	12	22	36	51
50	7	14	25	39	55
55	8	16	28	42	59
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	66
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	14	25	39	56	75
85	16	26	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	44	63	83
100	19	31	46	65	85
105	20	32	48	67	87
110	21	34	50	69	90
115	23	35	51	71	92
120	24	36	53	72	94

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	28	42	59
20	10	19	32	48	67
25	10	19	33	50	69
30	10	19	33	50	69
35	10	19	33	50	69
40	10	19	33	50	69
45	9	18	31	47	65
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	56
60	7	15	24	37	51
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	19	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11