Press tras nuca con barra Estándares (lb)

La media de Press tras nuca con barra es de 138 lb para hombres y 77 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Behind The Neck Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press tras nuca con barra se basan en 160.948 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press tras nuca con barra para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	60 lb
Novato	94 lb
Intermedio	138 lb
Avanzado	191 lb
Élite	249 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.05x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Press tras nuca con barra? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press tras nuca con barra? El peso promedio de Press tras nuca con barra para un levantador masculino es 138 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press tras nuca con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 60 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	24	44	71	104	141
120	30	52	81	116	155
130	36	60	90	128	169
140	42	67	100	139	182
150	49	75	109	150	194
160	55	83	118	161	207
170	61	90	127	171	218
180	67	98	136	181	230
190	73	105	145	191	241
200	79	112	153	200	251
210	85	119	161	209	262
220	90	126	169	218	272
230	96	132	177	227	281
240	102	139	184	236	291
250	107	145	192	244	300
260	113	152	199	252	309
270	118	158	206	260	318
280	123	164	213	268	327
290	128	170	220	276	335
300	134	176	226	283	344
310	139	182	233	291	352

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	80	118	163	212
20	58	91	135	186	243
25	60	94	138	191	249
30	60	94	138	191	249
35	60	94	138	191	249
40	60	94	138	191	249
45	56	89	131	181	236
50	53	83	122	169	221
55	49	77	113	156	204
60	44	70	103	142	186
65	40	63	93	129	168
70	36	57	84	116	151
75	32	51	75	104	136
80	29	46	67	93	122
85	26	41	60	83	109
90	23	37	54	75	98

¿Cuántas series y repeticiones de Press tras nuca con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press tras nuca con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 13%

3x8 10%

2x10 8%

4x12 4%

4x10 4%

3x12 4%

4x8 4%

3x3 4%

3x6 3%

5x5 3%

3x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

Mujer

Estándares de Press tras nuca con barra para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 lb
Novato	51 lb
Intermedio	77 lb
Avanzado	108 lb
Élite	144 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.75x
Élite	1.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Press tras nuca con barra? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press tras nuca con barra? El peso promedio de Press tras nuca con barra para una levantadora femenina es 77 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press tras nuca con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 31 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	15	29	48	71	97
100	19	33	53	78	105
110	22	38	59	84	113
120	25	42	64	91	120
130	29	46	69	97	127
140	32	50	74	102	134
150	35	54	79	108	140
160	38	58	83	113	146
170	41	61	87	118	152
180	44	65	92	123	157
190	47	68	96	128	162
200	49	72	100	132	167
210	52	75	103	136	172
220	55	78	107	141	177
230	57	81	111	145	182
240	60	84	114	149	186
250	62	87	118	153	190
260	65	90	121	156	195

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	43	66	92	122
20	30	49	75	106	140
25	31	51	77	108	144
30	31	51	77	108	144
35	31	51	77	108	144
40	31	51	77	108	144
45	29	48	73	103	136
50	27	45	68	96	127
55	25	41	63	89	117
60	23	38	57	81	107
65	21	34	52	73	97
70	19	31	47	66	87
75	17	28	42	59	78
80	15	25	38	53	70
85	13	22	34	47	63
90	12	20	30	43	56

¿Cuántas series y repeticiones de Press tras nuca con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press tras nuca con barra más populares entre las levantadoras:

4x10 27%

3x8 11%

3x10 11%

3x12 9%

4x12 6%

5x8 5%

5x10 4%

3x6 4%

2x8 2%

3x5 2%

7x1 2%

4x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press tras nuca con barra

Strength Level analizó 6.682 resultados válidos de 160.948 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press tras nuca con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	160.948
Resultados válidos	6.682
Resultados de hombres	6.302
Resultados de mujeres	380
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	24	44	71	104	141
120	30	52	81	116	155
130	36	60	90	128	169
140	42	67	100	139	182
150	49	75	109	150	194
160	55	83	118	161	207
170	61	90	127	171	218
180	67	98	136	181	230
190	73	105	145	191	241
200	79	112	153	200	251
210	85	119	161	209	262
220	90	126	169	218	272
230	96	132	177	227	281
240	102	139	184	236	291
250	107	145	192	244	300
260	113	152	199	252	309
270	118	158	206	260	318
280	123	164	213	268	327
290	128	170	220	276	335
300	134	176	226	283	344
310	139	182	233	291	352

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	80	118	163	212
20	58	91	135	186	243
25	60	94	138	191	249
30	60	94	138	191	249
35	60	94	138	191	249
40	60	94	138	191	249
45	56	89	131	181	236
50	53	83	122	169	221
55	49	77	113	156	204
60	44	70	103	142	186
65	40	63	93	129	168
70	36	57	84	116	151
75	32	51	75	104	136
80	29	46	67	93	122
85	26	41	60	83	109
90	23	37	54	75	98

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	15	29	48	71	97
100	19	33	53	78	105
110	22	38	59	84	113
120	25	42	64	91	120
130	29	46	69	97	127
140	32	50	74	102	134
150	35	54	79	108	140
160	38	58	83	113	146
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180	44	65	92	123	157
190	47	68	96	128	162
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220	55	78	107	141	177
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250	62	87	118	153	190
260	65	90	121	156	195

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	43	66	92	122
20	30	49	75	106	140
25	31	51	77	108	144
30	31	51	77	108	144
35	31	51	77	108	144
40	31	51	77	108	144
45	29	48	73	103	136
50	27	45	68	96	127
55	25	41	63	89	117
60	23	38	57	81	107
65	21	34	52	73	97
70	19	31	47	66	87
75	17	28	42	59	78
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85	13	22	34	47	63
90	12	20	30	43	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	24	44	71	104	141
120	30	52	81	116	155
130	36	60	90	128	169
140	42	67	100	139	182
150	49	75	109	150	194
160	55	83	118	161	207
170	61	90	127	171	218
180	67	98	136	181	230
190	73	105	145	191	241
200	79	112	153	200	251
210	85	119	161	209	262
220	90	126	169	218	272
230	96	132	177	227	281
240	102	139	184	236	291
250	107	145	192	244	300
260	113	152	199	252	309
270	118	158	206	260	318
280	123	164	213	268	327
290	128	170	220	276	335
300	134	176	226	283	344
310	139	182	233	291	352

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	80	118	163	212
20	58	91	135	186	243
25	60	94	138	191	249
30	60	94	138	191	249
35	60	94	138	191	249
40	60	94	138	191	249
45	56	89	131	181	236
50	53	83	122	169	221
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60	44	70	103	142	186
65	40	63	93	129	168
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75	32	51	75	104	136
80	29	46	67	93	122
85	26	41	60	83	109
90	23	37	54	75	98

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	15	29	48	71	97
100	19	33	53	78	105
110	22	38	59	84	113
120	25	42	64	91	120
130	29	46	69	97	127
140	32	50	74	102	134
150	35	54	79	108	140
160	38	58	83	113	146
170	41	61	87	118	152
180	44	65	92	123	157
190	47	68	96	128	162
200	49	72	100	132	167
210	52	75	103	136	172
220	55	78	107	141	177
230	57	81	111	145	182
240	60	84	114	149	186
250	62	87	118	153	190
260	65	90	121	156	195

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	43	66	92	122
20	30	49	75	106	140
25	31	51	77	108	144
30	31	51	77	108	144
35	31	51	77	108	144
40	31	51	77	108	144
45	29	48	73	103	136
50	27	45	68	96	127
55	25	41	63	89	117
60	23	38	57	81	107
65	21	34	52	73	97
70	19	31	47	66	87
75	17	28	42	59	78
80	15	25	38	53	70
85	13	22	34	47	63
90	12	20	30	43	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Press tras nuca con barra Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press tras nuca con barra para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press tras nuca con barra? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press tras nuca con barra debo hacer?

Mujer

Estándares de Press tras nuca con barra para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press tras nuca con barra? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press tras nuca con barra debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press tras nuca con barra

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	24	44	71	104	141
120	30	52	81	116	155
130	36	60	90	128	169
140	42	67	100	139	182
150	49	75	109	150	194
160	55	83	118	161	207
170	61	90	127	171	218
180	67	98	136	181	230
190	73	105	145	191	241
200	79	112	153	200	251
210	85	119	161	209	262
220	90	126	169	218	272
230	96	132	177	227	281
240	102	139	184	236	291
250	107	145	192	244	300
260	113	152	199	252	309
270	118	158	206	260	318
280	123	164	213	268	327
290	128	170	220	276	335
300	134	176	226	283	344
310	139	182	233	291	352

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	80	118	163	212
20	58	91	135	186	243
25	60	94	138	191	249
30	60	94	138	191	249
35	60	94	138	191	249
40	60	94	138	191	249
45	56	89	131	181	236
50	53	83	122	169	221
55	49	77	113	156	204
60	44	70	103	142	186
65	40	63	93	129	168
70	36	57	84	116	151
75	32	51	75	104	136
80	29	46	67	93	122
85	26	41	60	83	109
90	23	37	54	75	98

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	15	29	48	71	97
100	19	33	53	78	105
110	22	38	59	84	113
120	25	42	64	91	120
130	29	46	69	97	127
140	32	50	74	102	134
150	35	54	79	108	140
160	38	58	83	113	146
170	41	61	87	118	152
180	44	65	92	123	157
190	47	68	96	128	162
200	49	72	100	132	167
210	52	75	103	136	172
220	55	78	107	141	177
230	57	81	111	145	182
240	60	84	114	149	186
250	62	87	118	153	190
260	65	90	121	156	195

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	43	66	92	122
20	30	49	75	106	140
25	31	51	77	108	144
30	31	51	77	108	144
35	31	51	77	108	144
40	31	51	77	108	144
45	29	48	73	103	136
50	27	45	68	96	127
55	25	41	63	89	117
60	23	38	57	81	107
65	21	34	52	73	97
70	19	31	47	66	87
75	17	28	42	59	78
80	15	25	38	53	70
85	13	22	34	47	63
90	12	20	30	43	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2