Abdominal declinado Estándares (kg)

La media de repeticiones en Abdominal declinado es de 28 repeticiones para hombres y 22 repeticiones para mujeres. Compara tu número de repeticiones según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Decline Crunch

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Abdominal declinado se basan en 113.509 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Abdominal declinado para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	2
Novato	13
Intermedio	28
Avanzado	45
Élite	64

¿Cuántas repeticiones de Abdominal declinado debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Abdominal declinado puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 28 repeticiones de Abdominal declinado. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	15	34	56	80
55	2	15	33	53	76
60	3	15	32	51	72
65	3	15	31	49	69
70	3	14	29	47	66
75	3	14	28	45	63
80	3	13	27	43	60
85	2	12	26	41	58
90	2	12	25	40	56
95	2	11	24	38	53
100	2	11	23	37	51
105	1	10	22	35	49
110	1	10	21	34	48
115	1	10	20	33	46
120	< 1	9	19	32	44
125	< 1	9	19	30	43
130	< 1	8	18	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	16	27	39

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	19	34	50
20	2	12	26	43	62
25	2	13	28	45	64
30	2	13	28	45	64
35	2	13	28	45	64
40	2	13	28	45	64
45	1	11	25	41	59
50	< 1	9	21	36	53
55	< 1	7	17	31	47
60	< 1	4	13	26	40
65	< 1	< 1	10	21	34
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominal declinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abdominal declinado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 15%

3x10 10%

3x20 9%

3x15 7%

2x20 6%

2x10 4%

4x12 4%

4x25 3%

3x8 3%

3x25 3%

5x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

Mujer

Estándares de Abdominal declinado para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	10
Intermedio	22
Avanzado	36
Élite	52

¿Cuántas repeticiones de Abdominal declinado debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Abdominal declinado puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 22 repeticiones de Abdominal declinado. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	7	21	38	58
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	10	23	38	54
60	< 1	10	22	37	52
65	1	10	22	36	51
70	1	10	22	35	49
75	2	10	22	34	48
80	2	10	21	33	46
85	2	10	21	33	45
90	2	10	20	32	44
95	2	10	20	31	42
100	2	10	19	30	41
105	2	10	19	29	40
110	2	9	18	28	39
115	2	9	18	27	38
120	2	9	17	27	36

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	14	27	40
20	< 1	9	21	35	50
25	< 1	10	22	36	52
30	< 1	10	22	36	52
35	< 1	10	22	36	52
40	< 1	10	22	36	52
45	< 1	8	19	33	48
50	< 1	6	16	29	43
55	< 1	4	13	24	37
60	< 1	< 1	9	20	31
65	< 1	< 1	6	15	25
70	< 1	< 1	3	11	20
75	< 1	< 1	< 1	7	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominal declinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abdominal declinado más populares entre las levantadoras:

3x10 30%

3x15 10%

2x10 10%

3x20 9%

3x8 6%

3x16 5%

3x12 4%

4x20 4%

2x8 2%

2x15 2%

3x25 2%

6x20 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Abdominal declinado

Strength Level analizó 2.739 resultados válidos de 113.509 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Abdominal declinado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	113.509
Resultados válidos	2.739
Resultados de hombres	2.444
Resultados de mujeres	295
Inicio de los datos	29 de octubre de 2020
Fecha de corte	3 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	15	34	56	80
55	2	15	33	53	76
60	3	15	32	51	72
65	3	15	31	49	69
70	3	14	29	47	66
75	3	14	28	45	63
80	3	13	27	43	60
85	2	12	26	41	58
90	2	12	25	40	56
95	2	11	24	38	53
100	2	11	23	37	51
105	1	10	22	35	49
110	1	10	21	34	48
115	1	10	20	33	46
120	< 1	9	19	32	44
125	< 1	9	19	30	43
130	< 1	8	18	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	16	27	39

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	19	34	50
20	2	12	26	43	62
25	2	13	28	45	64
30	2	13	28	45	64
35	2	13	28	45	64
40	2	13	28	45	64
45	1	11	25	41	59
50	< 1	9	21	36	53
55	< 1	7	17	31	47
60	< 1	4	13	26	40
65	< 1	< 1	10	21	34
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75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	7	21	38	58
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	9	22	38	55
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105	2	10	19	29	40
110	2	9	18	28	39
115	2	9	18	27	38
120	2	9	17	27	36

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	14	27	40
20	< 1	9	21	35	50
25	< 1	10	22	36	52
30	< 1	10	22	36	52
35	< 1	10	22	36	52
40	< 1	10	22	36	52
45	< 1	8	19	33	48
50	< 1	6	16	29	43
55	< 1	4	13	24	37
60	< 1	< 1	9	20	31
65	< 1	< 1	6	15	25
70	< 1	< 1	3	11	20
75	< 1	< 1	< 1	7	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	15	34	56	80
55	2	15	33	53	76
60	3	15	32	51	72
65	3	15	31	49	69
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140	< 1	8	16	27	39

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	19	34	50
20	2	12	26	43	62
25	2	13	28	45	64
30	2	13	28	45	64
35	2	13	28	45	64
40	2	13	28	45	64
45	1	11	25	41	59
50	< 1	9	21	36	53
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85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	7	21	38	58
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	10	23	38	54
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115	2	9	18	27	38
120	2	9	17	27	36

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	14	27	40
20	< 1	9	21	35	50
25	< 1	10	22	36	52
30	< 1	10	22	36	52
35	< 1	10	22	36	52
40	< 1	10	22	36	52
45	< 1	8	19	33	48
50	< 1	6	16	29	43
55	< 1	4	13	24	37
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65	< 1	< 1	6	15	25
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75	< 1	< 1	< 1	7	15
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85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

Abdominal declinado Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Abdominal declinado para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Abdominal declinado debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominal declinado debo hacer?

Mujer

Estándares de Abdominal declinado para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Abdominal declinado debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominal declinado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Abdominal declinado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	15	34	56	80
55	2	15	33	53	76
60	3	15	32	51	72
65	3	15	31	49	69
70	3	14	29	47	66
75	3	14	28	45	63
80	3	13	27	43	60
85	2	12	26	41	58
90	2	12	25	40	56
95	2	11	24	38	53
100	2	11	23	37	51
105	1	10	22	35	49
110	1	10	21	34	48
115	1	10	20	33	46
120	< 1	9	19	32	44
125	< 1	9	19	30	43
130	< 1	8	18	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	16	27	39

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	19	34	50
20	2	12	26	43	62
25	2	13	28	45	64
30	2	13	28	45	64
35	2	13	28	45	64
40	2	13	28	45	64
45	1	11	25	41	59
50	< 1	9	21	36	53
55	< 1	7	17	31	47
60	< 1	4	13	26	40
65	< 1	< 1	10	21	34
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	7	21	38	58
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	10	23	38	54
60	< 1	10	22	37	52
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90	2	10	20	32	44
95	2	10	20	31	42
100	2	10	19	30	41
105	2	10	19	29	40
110	2	9	18	28	39
115	2	9	18	27	38
120	2	9	17	27	36

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	14	27	40
20	< 1	9	21	35	50
25	< 1	10	22	36	52
30	< 1	10	22	36	52
35	< 1	10	22	36	52
40	< 1	10	22	36	52
45	< 1	8	19	33	48
50	< 1	6	16	29	43
55	< 1	4	13	24	37
60	< 1	< 1	9	20	31
65	< 1	< 1	6	15	25
70	< 1	< 1	3	11	20
75	< 1	< 1	< 1	7	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2