Abdominales Estándares (kg)

La media de repeticiones en Abdominales es de 50 repeticiones para hombres y 41 repeticiones para mujeres. Compara tu número de repeticiones según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Crunches, Encogimientos abdominales en suelo

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Abdominales se basan en 659.540 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Abdominales para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	1
Novato	22
Intermedio	50
Avanzado	85
Élite	126

¿Cuántas repeticiones de Abdominales debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Abdominales puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 50 repeticiones de Abdominales. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abdominales más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x15 10%

3x20 9%

3x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

4x20 4%

3x25 3%

2x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

2x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Mujer

Estándares de Abdominales para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	14
Intermedio	41
Avanzado	75
Élite	116

¿Cuántas repeticiones de Abdominales debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Abdominales puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 41 repeticiones de Abdominales. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
55	< 1	7	28	56	89
60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abdominales más populares entre las levantadoras:

3x10 12%

3x20 10%

3x30 10%

3x15 7%

3x12 6%

4x20 5%

4x10 4%

2x20 4%

2x10 3%

5x20 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Abdominales

Strength Level analizó 33.786 resultados válidos de 659.540 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Abdominales. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	659.540
Resultados válidos	33.786
Resultados de hombres	28.393
Resultados de mujeres	5.393
Inicio de los datos	10 de diciembre de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
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90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
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60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
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115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
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70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Abdominales Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Abdominales para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Abdominales debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales debo hacer?

Mujer

Estándares de Abdominales para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Abdominales debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Abdominales

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
55	< 1	7	28	56	89
60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24