Curl con barra Z Estándares (lb)

La media de Curl con barra Z es de 100 lb para hombres y 59 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: EZ Bar Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con barra Z se basan en 457.832 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl con barra Z para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	49 lb
Novato	72 lb
Intermedio	100 lb
Avanzado	132 lb
Élite	168 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.40x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.80x
Élite	1.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con barra Z? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl con barra Z? El peso promedio de Curl con barra Z para un levantador masculino es 100 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con barra Z? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 49 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	31	47	68	93	121
120	35	52	74	100	128
130	38	57	80	106	136
140	42	61	85	113	143
150	46	65	90	118	149
160	49	70	95	124	155
170	53	74	100	129	161
180	56	78	104	135	167
190	59	81	109	140	173
200	62	85	113	144	178
210	65	89	117	149	183
220	68	92	121	153	188
230	71	96	125	158	193
240	74	99	129	162	198
250	77	102	132	166	202
260	80	105	136	170	207
270	82	108	139	174	211
280	85	111	143	178	215
290	88	114	146	182	219
300	90	117	149	185	223
310	93	120	152	189	227

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	61	85	113	143
20	48	70	97	129	164
25	49	72	100	132	168
30	49	72	100	132	168
35	49	72	100	132	168
40	49	72	100	132	168
45	47	68	94	125	159
50	44	63	88	117	149
55	40	59	82	108	137
60	37	53	74	99	125
65	33	48	67	89	113
70	30	44	61	80	102
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	65	82
85	22	31	44	58	73
90	19	28	39	52	66

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra Z debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con barra Z más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x15 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	1272
2	3	8	11%	711
3	3	12	10%	614
4	4	10	7%	437
5	3	15	4%	279
6	2	10	4%	255
7	4	12	4%	248
8	4	8	4%	240
9	5	10	3%	222
10	2	12	2%	157

Mujer

Estándares de Curl con barra Z para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 lb
Novato	40 lb
Intermedio	59 lb
Avanzado	82 lb
Élite	107 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.55x
Élite	0.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con barra Z? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl con barra Z? El peso promedio de Curl con barra Z para una levantadora femenina es 59 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con barra Z? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 25 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	15	26	40	58	78
100	17	29	44	63	84
110	20	32	48	67	89
120	22	35	51	71	94
130	24	37	55	75	98
140	26	40	58	79	102
150	28	43	61	82	106
160	30	45	64	86	110
170	32	47	67	89	114
180	34	50	69	92	117
190	36	52	72	95	120
200	37	54	74	98	124
210	39	56	77	101	127
220	41	58	79	103	130
230	42	60	81	106	132
240	44	62	83	108	135
250	46	63	85	111	138
260	47	65	88	113	141

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	34	50	70	91
20	25	39	58	80	104
25	25	40	59	82	107
30	25	40	59	82	107
35	25	40	59	82	107
40	25	40	59	82	107
45	24	38	56	78	102
50	22	36	52	73	95
55	21	33	48	67	88
60	19	30	44	61	80
65	17	27	40	55	72
70	15	24	36	50	65
75	14	22	32	45	58
80	12	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra Z debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con barra Z más populares entre las levantadoras:

3x10 24%

3x12 10%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 7%

4x12 5%

2x8 4%

5x10 4%

2x10 4%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con barra Z

Strength Level analizó 102.436 resultados válidos de 457.832 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con barra Z. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	457.832
Resultados válidos	102.436
Resultados de hombres	96.954
Resultados de mujeres	5.482
Inicio de los datos	3 de octubre de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	31	47	68	93	121
120	35	52	74	100	128
130	38	57	80	106	136
140	42	61	85	113	143
150	46	65	90	118	149
160	49	70	95	124	155
170	53	74	100	129	161
180	56	78	104	135	167
190	59	81	109	140	173
200	62	85	113	144	178
210	65	89	117	149	183
220	68	92	121	153	188
230	71	96	125	158	193
240	74	99	129	162	198
250	77	102	132	166	202
260	80	105	136	170	207
270	82	108	139	174	211
280	85	111	143	178	215
290	88	114	146	182	219
300	90	117	149	185	223
310	93	120	152	189	227

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	61	85	113	143
20	48	70	97	129	164
25	49	72	100	132	168
30	49	72	100	132	168
35	49	72	100	132	168
40	49	72	100	132	168
45	47	68	94	125	159
50	44	63	88	117	149
55	40	59	82	108	137
60	37	53	74	99	125
65	33	48	67	89	113
70	30	44	61	80	102
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	65	82
85	22	31	44	58	73
90	19	28	39	52	66

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	15	26	40	58	78
100	17	29	44	63	84
110	20	32	48	67	89
120	22	35	51	71	94
130	24	37	55	75	98
140	26	40	58	79	102
150	28	43	61	82	106
160	30	45	64	86	110
170	32	47	67	89	114
180	34	50	69	92	117
190	36	52	72	95	120
200	37	54	74	98	124
210	39	56	77	101	127
220	41	58	79	103	130
230	42	60	81	106	132
240	44	62	83	108	135
250	46	63	85	111	138
260	47	65	88	113	141

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	34	50	70	91
20	25	39	58	80	104
25	25	40	59	82	107
30	25	40	59	82	107
35	25	40	59	82	107
40	25	40	59	82	107
45	24	38	56	78	102
50	22	36	52	73	95
55	21	33	48	67	88
60	19	30	44	61	80
65	17	27	40	55	72
70	15	24	36	50	65
75	14	22	32	45	58
80	12	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	31	47	68	93	121
120	35	52	74	100	128
130	38	57	80	106	136
140	42	61	85	113	143
150	46	65	90	118	149
160	49	70	95	124	155
170	53	74	100	129	161
180	56	78	104	135	167
190	59	81	109	140	173
200	62	85	113	144	178
210	65	89	117	149	183
220	68	92	121	153	188
230	71	96	125	158	193
240	74	99	129	162	198
250	77	102	132	166	202
260	80	105	136	170	207
270	82	108	139	174	211
280	85	111	143	178	215
290	88	114	146	182	219
300	90	117	149	185	223
310	93	120	152	189	227

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	61	85	113	143
20	48	70	97	129	164
25	49	72	100	132	168
30	49	72	100	132	168
35	49	72	100	132	168
40	49	72	100	132	168
45	47	68	94	125	159
50	44	63	88	117	149
55	40	59	82	108	137
60	37	53	74	99	125
65	33	48	67	89	113
70	30	44	61	80	102
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	65	82
85	22	31	44	58	73
90	19	28	39	52	66

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	15	26	40	58	78
100	17	29	44	63	84
110	20	32	48	67	89
120	22	35	51	71	94
130	24	37	55	75	98
140	26	40	58	79	102
150	28	43	61	82	106
160	30	45	64	86	110
170	32	47	67	89	114
180	34	50	69	92	117
190	36	52	72	95	120
200	37	54	74	98	124
210	39	56	77	101	127
220	41	58	79	103	130
230	42	60	81	106	132
240	44	62	83	108	135
250	46	63	85	111	138
260	47	65	88	113	141

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	34	50	70	91
20	25	39	58	80	104
25	25	40	59	82	107
30	25	40	59	82	107
35	25	40	59	82	107
40	25	40	59	82	107
45	24	38	56	78	102
50	22	36	52	73	95
55	21	33	48	67	88
60	19	30	44	61	80
65	17	27	40	55	72
70	15	24	36	50	65
75	14	22	32	45	58
80	12	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Curl con barra Z Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Curl con barra Z para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con barra Z? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra Z debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl con barra Z para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con barra Z? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra Z debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con barra Z

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	31	47	68	93	121
120	35	52	74	100	128
130	38	57	80	106	136
140	42	61	85	113	143
150	46	65	90	118	149
160	49	70	95	124	155
170	53	74	100	129	161
180	56	78	104	135	167
190	59	81	109	140	173
200	62	85	113	144	178
210	65	89	117	149	183
220	68	92	121	153	188
230	71	96	125	158	193
240	74	99	129	162	198
250	77	102	132	166	202
260	80	105	136	170	207
270	82	108	139	174	211
280	85	111	143	178	215
290	88	114	146	182	219
300	90	117	149	185	223
310	93	120	152	189	227

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	61	85	113	143
20	48	70	97	129	164
25	49	72	100	132	168
30	49	72	100	132	168
35	49	72	100	132	168
40	49	72	100	132	168
45	47	68	94	125	159
50	44	63	88	117	149
55	40	59	82	108	137
60	37	53	74	99	125
65	33	48	67	89	113
70	30	44	61	80	102
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	65	82
85	22	31	44	58	73
90	19	28	39	52	66

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	15	26	40	58	78
100	17	29	44	63	84
110	20	32	48	67	89
120	22	35	51	71	94
130	24	37	55	75	98
140	26	40	58	79	102
150	28	43	61	82	106
160	30	45	64	86	110
170	32	47	67	89	114
180	34	50	69	92	117
190	36	52	72	95	120
200	37	54	74	98	124
210	39	56	77	101	127
220	41	58	79	103	130
230	42	60	81	106	132
240	44	62	83	108	135
250	46	63	85	111	138
260	47	65	88	113	141

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	34	50	70	91
20	25	39	58	80	104
25	25	40	59	82	107
30	25	40	59	82	107
35	25	40	59	82	107
40	25	40	59	82	107
45	24	38	56	78	102
50	22	36	52	73	95
55	21	33	48	67	88
60	19	30	44	61	80
65	17	27	40	55	72
70	15	24	36	50	65
75	14	22	32	45	58
80	12	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17