Curl con cuerda agarre martillo Estándares (lb)

La media de Curl con cuerda agarre martillo es de 91 lb para hombres y 57 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Cable Hammer Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con cuerda agarre martillo se basan en 50.937 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl con cuerda agarre martillo para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 lb
Novato	56 lb
Intermedio	91 lb
Avanzado	135 lb
Élite	185 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.80x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con cuerda agarre martillo? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl con cuerda agarre martillo? El peso promedio de Curl con cuerda agarre martillo para un levantador masculino es 91 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con cuerda agarre martillo? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 31 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	19	39	68	105	148
120	21	43	73	111	155
130	24	46	77	117	161
140	26	50	82	122	168
150	29	53	86	127	174
160	31	56	90	132	179
170	33	59	94	136	185
180	35	62	97	141	190
190	38	65	101	145	195
200	40	67	104	149	199
210	42	70	107	153	204
220	44	73	111	157	208
230	46	75	114	160	212
240	47	77	117	164	216
250	49	80	120	167	220
260	51	82	122	171	224
270	53	84	125	174	228
280	55	87	128	177	232
290	56	89	130	180	235
300	58	91	133	183	238
310	60	93	135	186	242

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	48	78	115	158
20	30	55	89	132	180
25	31	56	91	135	185
30	31	56	91	135	185
35	31	56	91	135	185
40	31	56	91	135	185
45	29	53	87	128	175
50	27	50	81	120	164
55	25	46	75	110	151
60	23	42	68	101	138
65	21	38	62	91	125
70	19	34	56	82	112
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	90
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	53	73

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con cuerda agarre martillo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con cuerda agarre martillo más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 10%

3x15 8%

4x12 5%

7x12 4%

2x15 4%

3x8 3%

4x8 3%

2x40 3%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Mujer

Estándares de Curl con cuerda agarre martillo para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 lb
Novato	36 lb
Intermedio	57 lb
Avanzado	83 lb
Élite	113 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.80x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con cuerda agarre martillo? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl con cuerda agarre martillo? El peso promedio de Curl con cuerda agarre martillo para una levantadora femenina es 57 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con cuerda agarre martillo? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 20 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	26	44	67	93
100	15	28	47	70	97
110	16	30	49	73	101
120	18	32	52	77	104
130	19	34	54	79	108
140	20	36	57	82	111
150	22	37	59	85	114
160	23	39	61	87	117
170	24	41	63	90	120
180	25	42	65	92	122
190	26	44	66	94	125
200	27	45	68	96	127
210	29	46	70	98	129
220	30	48	71	100	131
230	31	49	73	102	133
240	32	50	74	103	136
250	32	51	76	105	137
260	33	53	77	107	139

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	30	49	71	96
20	19	35	55	81	110
25	20	36	57	83	113
30	20	36	57	83	113
35	20	36	57	83	113
40	20	36	57	83	113
45	19	34	54	79	107
50	18	32	50	74	100
55	16	29	47	68	92
60	15	27	42	62	84
65	13	24	38	56	76
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	16	25	36	49
90	8	14	22	33	44

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con cuerda agarre martillo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con cuerda agarre martillo más populares entre las levantadoras:

3x15 15%

3x10 15%

3x8 13%

4x12 11%

4x10 7%

2x12 7%

2x10 7%

8x12 4%

5x15 2%

4x8 2%

2x8 2%

4x15 2%

5x12 2%

3x20 2%

6x12 2%

9x12 2%

2x15 2%

4x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con cuerda agarre martillo

Strength Level analizó 6.717 resultados válidos de 50.937 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con cuerda agarre martillo. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	50.937
Resultados válidos	6.717
Resultados de hombres	6.131
Resultados de mujeres	586
Inicio de los datos	24 de diciembre de 2021
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	19	39	68	105	148
120	21	43	73	111	155
130	24	46	77	117	161
140	26	50	82	122	168
150	29	53	86	127	174
160	31	56	90	132	179
170	33	59	94	136	185
180	35	62	97	141	190
190	38	65	101	145	195
200	40	67	104	149	199
210	42	70	107	153	204
220	44	73	111	157	208
230	46	75	114	160	212
240	47	77	117	164	216
250	49	80	120	167	220
260	51	82	122	171	224
270	53	84	125	174	228
280	55	87	128	177	232
290	56	89	130	180	235
300	58	91	133	183	238
310	60	93	135	186	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	48	78	115	158
20	30	55	89	132	180
25	31	56	91	135	185
30	31	56	91	135	185
35	31	56	91	135	185
40	31	56	91	135	185
45	29	53	87	128	175
50	27	50	81	120	164
55	25	46	75	110	151
60	23	42	68	101	138
65	21	38	62	91	125
70	19	34	56	82	112
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	90
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	26	44	67	93
100	15	28	47	70	97
110	16	30	49	73	101
120	18	32	52	77	104
130	19	34	54	79	108
140	20	36	57	82	111
150	22	37	59	85	114
160	23	39	61	87	117
170	24	41	63	90	120
180	25	42	65	92	122
190	26	44	66	94	125
200	27	45	68	96	127
210	29	46	70	98	129
220	30	48	71	100	131
230	31	49	73	102	133
240	32	50	74	103	136
250	32	51	76	105	137
260	33	53	77	107	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	30	49	71	96
20	19	35	55	81	110
25	20	36	57	83	113
30	20	36	57	83	113
35	20	36	57	83	113
40	20	36	57	83	113
45	19	34	54	79	107
50	18	32	50	74	100
55	16	29	47	68	92
60	15	27	42	62	84
65	13	24	38	56	76
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	16	25	36	49
90	8	14	22	33	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	19	39	68	105	148
120	21	43	73	111	155
130	24	46	77	117	161
140	26	50	82	122	168
150	29	53	86	127	174
160	31	56	90	132	179
170	33	59	94	136	185
180	35	62	97	141	190
190	38	65	101	145	195
200	40	67	104	149	199
210	42	70	107	153	204
220	44	73	111	157	208
230	46	75	114	160	212
240	47	77	117	164	216
250	49	80	120	167	220
260	51	82	122	171	224
270	53	84	125	174	228
280	55	87	128	177	232
290	56	89	130	180	235
300	58	91	133	183	238
310	60	93	135	186	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	48	78	115	158
20	30	55	89	132	180
25	31	56	91	135	185
30	31	56	91	135	185
35	31	56	91	135	185
40	31	56	91	135	185
45	29	53	87	128	175
50	27	50	81	120	164
55	25	46	75	110	151
60	23	42	68	101	138
65	21	38	62	91	125
70	19	34	56	82	112
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	90
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	26	44	67	93
100	15	28	47	70	97
110	16	30	49	73	101
120	18	32	52	77	104
130	19	34	54	79	108
140	20	36	57	82	111
150	22	37	59	85	114
160	23	39	61	87	117
170	24	41	63	90	120
180	25	42	65	92	122
190	26	44	66	94	125
200	27	45	68	96	127
210	29	46	70	98	129
220	30	48	71	100	131
230	31	49	73	102	133
240	32	50	74	103	136
250	32	51	76	105	137
260	33	53	77	107	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	30	49	71	96
20	19	35	55	81	110
25	20	36	57	83	113
30	20	36	57	83	113
35	20	36	57	83	113
40	20	36	57	83	113
45	19	34	54	79	107
50	18	32	50	74	100
55	16	29	47	68	92
60	15	27	42	62	84
65	13	24	38	56	76
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	16	25	36	49
90	8	14	22	33	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Curl con cuerda agarre martillo Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Curl con cuerda agarre martillo para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con cuerda agarre martillo? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con cuerda agarre martillo debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl con cuerda agarre martillo para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con cuerda agarre martillo? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con cuerda agarre martillo debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con cuerda agarre martillo

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	19	39	68	105	148
120	21	43	73	111	155
130	24	46	77	117	161
140	26	50	82	122	168
150	29	53	86	127	174
160	31	56	90	132	179
170	33	59	94	136	185
180	35	62	97	141	190
190	38	65	101	145	195
200	40	67	104	149	199
210	42	70	107	153	204
220	44	73	111	157	208
230	46	75	114	160	212
240	47	77	117	164	216
250	49	80	120	167	220
260	51	82	122	171	224
270	53	84	125	174	228
280	55	87	128	177	232
290	56	89	130	180	235
300	58	91	133	183	238
310	60	93	135	186	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	48	78	115	158
20	30	55	89	132	180
25	31	56	91	135	185
30	31	56	91	135	185
35	31	56	91	135	185
40	31	56	91	135	185
45	29	53	87	128	175
50	27	50	81	120	164
55	25	46	75	110	151
60	23	42	68	101	138
65	21	38	62	91	125
70	19	34	56	82	112
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	90
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	26	44	67	93
100	15	28	47	70	97
110	16	30	49	73	101
120	18	32	52	77	104
130	19	34	54	79	108
140	20	36	57	82	111
150	22	37	59	85	114
160	23	39	61	87	117
170	24	41	63	90	120
180	25	42	65	92	122
190	26	44	66	94	125
200	27	45	68	96	127
210	29	46	70	98	129
220	30	48	71	100	131
230	31	49	73	102	133
240	32	50	74	103	136
250	32	51	76	105	137
260	33	53	77	107	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	30	49	71	96
20	19	35	55	81	110
25	20	36	57	83	113
30	20	36	57	83	113
35	20	36	57	83	113
40	20	36	57	83	113
45	19	34	54	79	107
50	18	32	50	74	100
55	16	29	47	68	92
60	15	27	42	62	84
65	13	24	38	56	76
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	16	25	36	49
90	8	14	22	33	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1