Curl stricto Estándares (kg)

La media de Curl stricto es de 51 kg para hombres y 35 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Strict Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl stricto se basan en 118.853 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl stricto para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 kg
Novato	36 kg
Intermedio	51 kg
Avanzado	69 kg
Élite	89 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzado	0.85x
Élite	1.10x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl stricto? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl stricto? El peso promedio de Curl stricto para un levantador masculino es 51 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl stricto? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 24 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	22	33	46	60
55	16	25	36	50	65
60	18	28	40	54	69
65	21	30	43	57	73
70	23	33	46	61	77
75	25	35	49	64	81
80	27	38	51	67	84
85	29	40	54	70	88
90	31	42	57	73	91
95	32	45	59	76	94
100	34	47	62	79	97
105	36	49	64	82	100
110	38	51	66	84	103
115	39	53	69	87	106
120	41	55	71	89	109
125	43	57	73	92	111
130	44	58	75	94	114
135	46	60	77	96	116
140	47	62	79	98	119

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	31	44	59	76
20	23	35	50	68	87
25	24	36	51	69	89
30	24	36	51	69	89
35	24	36	51	69	89
40	24	36	51	69	89
45	23	34	49	66	84
50	21	32	46	61	79
55	20	30	42	57	73
60	18	27	38	52	66
65	16	24	35	47	60
70	15	22	31	42	54
75	13	20	28	38	49
80	12	18	25	34	43
85	11	16	22	30	39
90	9	14	20	27	35

¿Cuántas series y repeticiones de Curl stricto debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl stricto más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x8 22%

3x10 11%

3x12 7%

3x5 6%

2x1 6%

3x6 6%

2x10 4%

3x7 4%

3x9 3%

3x1 3%

4x10 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Mujer

Estándares de Curl stricto para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novato	20 kg
Intermedio	35 kg
Avanzado	54 kg
Élite	77 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.80x
Élite	1.10x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl stricto? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl stricto? El peso promedio de Curl stricto para una levantadora femenina es 35 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl stricto? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	18	32	48
45	4	11	21	36	53
50	5	13	24	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	47	66
65	9	19	33	50	70
70	11	21	35	53	73
75	12	23	37	56	77
80	13	25	40	59	80
85	15	26	42	61	83
90	16	28	44	64	86
95	17	30	46	67	89
100	19	31	48	69	92
105	20	33	50	71	95
110	21	35	52	74	98
115	22	36	54	76	100
120	23	38	56	78	103

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	30	46	66
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	51	73
50	8	17	31	48	68
55	7	16	28	44	63
60	7	15	26	40	57
65	6	13	23	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	4	10	17	26	38
85	4	9	15	24	34
90	4	8	14	21	30

¿Cuántas series y repeticiones de Curl stricto debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl stricto más populares entre las levantadoras:

3x10 29%

2x3 14%

4x5 14%

5x7 14%

5x9 14%

3x8 14%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	2
2	2	3	14%	1
2	4	5	14%	1
2	5	7	14%	1
2	5	9	14%	1
2	3	8	14%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl stricto

Strength Level analizó 16.893 resultados válidos de 118.853 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl stricto. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	118.853
Resultados válidos	16.893
Resultados de hombres	16.343
Resultados de mujeres	550
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	22	33	46	60
55	16	25	36	50	65
60	18	28	40	54	69
65	21	30	43	57	73
70	23	33	46	61	77
75	25	35	49	64	81
80	27	38	51	67	84
85	29	40	54	70	88
90	31	42	57	73	91
95	32	45	59	76	94
100	34	47	62	79	97
105	36	49	64	82	100
110	38	51	66	84	103
115	39	53	69	87	106
120	41	55	71	89	109
125	43	57	73	92	111
130	44	58	75	94	114
135	46	60	77	96	116
140	47	62	79	98	119

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	31	44	59	76
20	23	35	50	68	87
25	24	36	51	69	89
30	24	36	51	69	89
35	24	36	51	69	89
40	24	36	51	69	89
45	23	34	49	66	84
50	21	32	46	61	79
55	20	30	42	57	73
60	18	27	38	52	66
65	16	24	35	47	60
70	15	22	31	42	54
75	13	20	28	38	49
80	12	18	25	34	43
85	11	16	22	30	39
90	9	14	20	27	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	18	32	48
45	4	11	21	36	53
50	5	13	24	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	47	66
65	9	19	33	50	70
70	11	21	35	53	73
75	12	23	37	56	77
80	13	25	40	59	80
85	15	26	42	61	83
90	16	28	44	64	86
95	17	30	46	67	89
100	19	31	48	69	92
105	20	33	50	71	95
110	21	35	52	74	98
115	22	36	54	76	100
120	23	38	56	78	103

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	30	46	66
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	51	73
50	8	17	31	48	68
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60	7	15	26	40	57
65	6	13	23	37	52
70	6	12	21	33	47
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80	4	10	17	26	38
85	4	9	15	24	34
90	4	8	14	21	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	22	33	46	60
55	16	25	36	50	65
60	18	28	40	54	69
65	21	30	43	57	73
70	23	33	46	61	77
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80	27	38	51	67	84
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125	43	57	73	92	111
130	44	58	75	94	114
135	46	60	77	96	116
140	47	62	79	98	119

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	31	44	59	76
20	23	35	50	68	87
25	24	36	51	69	89
30	24	36	51	69	89
35	24	36	51	69	89
40	24	36	51	69	89
45	23	34	49	66	84
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75	13	20	28	38	49
80	12	18	25	34	43
85	11	16	22	30	39
90	9	14	20	27	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	18	32	48
45	4	11	21	36	53
50	5	13	24	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	47	66
65	9	19	33	50	70
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105	20	33	50	71	95
110	21	35	52	74	98
115	22	36	54	76	100
120	23	38	56	78	103

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	30	46	66
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
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65	6	13	23	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	4	10	17	26	38
85	4	9	15	24	34
90	4	8	14	21	30

Curl stricto Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Curl stricto para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl stricto? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl stricto debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl stricto para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl stricto? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl stricto debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl stricto

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	22	33	46	60
55	16	25	36	50	65
60	18	28	40	54	69
65	21	30	43	57	73
70	23	33	46	61	77
75	25	35	49	64	81
80	27	38	51	67	84
85	29	40	54	70	88
90	31	42	57	73	91
95	32	45	59	76	94
100	34	47	62	79	97
105	36	49	64	82	100
110	38	51	66	84	103
115	39	53	69	87	106
120	41	55	71	89	109
125	43	57	73	92	111
130	44	58	75	94	114
135	46	60	77	96	116
140	47	62	79	98	119

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	31	44	59	76
20	23	35	50	68	87
25	24	36	51	69	89
30	24	36	51	69	89
35	24	36	51	69	89
40	24	36	51	69	89
45	23	34	49	66	84
50	21	32	46	61	79
55	20	30	42	57	73
60	18	27	38	52	66
65	16	24	35	47	60
70	15	22	31	42	54
75	13	20	28	38	49
80	12	18	25	34	43
85	11	16	22	30	39
90	9	14	20	27	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	18	32	48
45	4	11	21	36	53
50	5	13	24	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	47	66
65	9	19	33	50	70
70	11	21	35	53	73
75	12	23	37	56	77
80	13	25	40	59	80
85	15	26	42	61	83
90	16	28	44	64	86
95	17	30	46	67	89
100	19	31	48	69	92
105	20	33	50	71	95
110	21	35	52	74	98
115	22	36	54	76	100
120	23	38	56	78	103

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	30	46	66
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	51	73
50	8	17	31	48	68
55	7	16	28	44	63
60	7	15	26	40	57
65	6	13	23	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	4	10	17	26	38
85	4	9	15	24	34
90	4	8	14	21	30