Ejecución de curl en polea alta Estándares (kg)

La media de Ejecución de curl en polea alta es de 35 kg para hombres y 19 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Overhead Cable Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Ejecución de curl en polea alta se basan en 56.336 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Ejecución de curl en polea alta para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	18 kg
Intermedio	35 kg
Avanzado	57 kg
Élite	83 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.70x
Élite	1.05x

¿Qué peso debería poder levantar en Ejecución de curl en polea alta? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Ejecución de curl en polea alta? El peso promedio de Ejecución de curl en polea alta para un levantador masculino es 35 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Ejecución de curl en polea alta? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	10	23	41	64
55	3	12	25	44	67
60	4	13	27	47	70
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	76
75	7	17	33	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	58	84
90	9	20	38	60	86
95	10	21	39	62	89
100	10	23	41	64	91
105	11	24	42	65	93
110	12	25	43	67	95
115	12	26	45	69	97
120	13	27	46	70	99
125	14	27	47	72	101
130	14	28	48	73	102
135	15	29	49	75	104
140	16	30	51	76	106

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	30	48	71
20	7	17	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	50	74
55	6	15	28	46	68
60	5	13	26	42	62
65	5	12	23	38	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

¿Cuántas series y repeticiones de Ejecución de curl en polea alta debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Ejecución de curl en polea alta más populares, realizados por los levantadores masculinos:

4x10 27%

3x10 21%

3x12 7%

4x15 5%

2x10 5%

3x8 4%

4x12 4%

5x10 3%

2x15 3%

3x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

Mujer

Estándares de Ejecución de curl en polea alta para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	2 kg
Novato	8 kg
Intermedio	19 kg
Avanzado	35 kg
Élite	53 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.50x
Élite	0.80x

¿Qué peso debería poder levantar en Ejecución de curl en polea alta? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Ejecución de curl en polea alta? El peso promedio de Ejecución de curl en polea alta para una levantadora femenina es 19 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Ejecución de curl en polea alta? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 2 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	5	14	28	45
45	1	6	16	29	47
50	1	7	16	31	48
55	2	7	17	32	50
60	2	8	18	33	51
65	2	8	19	34	52
70	2	9	20	35	54
75	3	9	20	36	55
80	3	10	21	37	56
85	3	10	22	38	57
90	3	11	22	39	58
95	4	11	23	39	59
100	4	11	24	40	60
105	4	12	24	41	61
110	4	12	25	41	62
115	5	12	25	42	62
120	5	13	26	43	63

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	7	16	30	45
20	2	8	19	34	52
25	2	8	19	35	53
30	2	8	19	35	53
35	2	8	19	35	53
40	2	8	19	35	53
45	2	8	18	33	51
50	2	7	17	31	47
55	2	7	16	28	44
60	2	6	14	26	40
65	1	6	13	23	36
70	1	5	12	21	32
75	1	5	11	19	29
80	1	4	9	17	26
85	1	4	8	15	23
90	1	3	8	14	21

¿Cuántas series y repeticiones de Ejecución de curl en polea alta debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Ejecución de curl en polea alta más populares entre las levantadoras:

3x10 50%

2x10 17%

4x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

3x20 8%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	50%	6
2	2	10	17%	2
3	4	8	8%	1
3	4	12	8%	1
3	4	10	8%	1
3	3	20	8%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Ejecución de curl en polea alta

Strength Level analizó 646 resultados válidos de 56.336 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Ejecución de curl en polea alta. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	56.336
Resultados válidos	646
Resultados de hombres	586
Resultados de mujeres	60
Inicio de los datos	29 de octubre de 2020
Fecha de corte	21 de febrero de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	10	23	41	64
55	3	12	25	44	67
60	4	13	27	47	70
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	76
75	7	17	33	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	58	84
90	9	20	38	60	86
95	10	21	39	62	89
100	10	23	41	64	91
105	11	24	42	65	93
110	12	25	43	67	95
115	12	26	45	69	97
120	13	27	46	70	99
125	14	27	47	72	101
130	14	28	48	73	102
135	15	29	49	75	104
140	16	30	51	76	106

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	30	48	71
20	7	17	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	50	74
55	6	15	28	46	68
60	5	13	26	42	62
65	5	12	23	38	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	5	14	28	45
45	1	6	16	29	47
50	1	7	16	31	48
55	2	7	17	32	50
60	2	8	18	33	51
65	2	8	19	34	52
70	2	9	20	35	54
75	3	9	20	36	55
80	3	10	21	37	56
85	3	10	22	38	57
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95	4	11	23	39	59
100	4	11	24	40	60
105	4	12	24	41	61
110	4	12	25	41	62
115	5	12	25	42	62
120	5	13	26	43	63

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	7	16	30	45
20	2	8	19	34	52
25	2	8	19	35	53
30	2	8	19	35	53
35	2	8	19	35	53
40	2	8	19	35	53
45	2	8	18	33	51
50	2	7	17	31	47
55	2	7	16	28	44
60	2	6	14	26	40
65	1	6	13	23	36
70	1	5	12	21	32
75	1	5	11	19	29
80	1	4	9	17	26
85	1	4	8	15	23
90	1	3	8	14	21

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	10	23	41	64
55	3	12	25	44	67
60	4	13	27	47	70
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	76
75	7	17	33	54	79
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85	8	19	36	58	84
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100	10	23	41	64	91
105	11	24	42	65	93
110	12	25	43	67	95
115	12	26	45	69	97
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125	14	27	47	72	101
130	14	28	48	73	102
135	15	29	49	75	104
140	16	30	51	76	106

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	30	48	71
20	7	17	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	50	74
55	6	15	28	46	68
60	5	13	26	42	62
65	5	12	23	38	56
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75	4	10	19	31	45
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	5	14	28	45
45	1	6	16	29	47
50	1	7	16	31	48
55	2	7	17	32	50
60	2	8	18	33	51
65	2	8	19	34	52
70	2	9	20	35	54
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95	4	11	23	39	59
100	4	11	24	40	60
105	4	12	24	41	61
110	4	12	25	41	62
115	5	12	25	42	62
120	5	13	26	43	63

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	7	16	30	45
20	2	8	19	34	52
25	2	8	19	35	53
30	2	8	19	35	53
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40	2	8	19	35	53
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55	2	7	16	28	44
60	2	6	14	26	40
65	1	6	13	23	36
70	1	5	12	21	32
75	1	5	11	19	29
80	1	4	9	17	26
85	1	4	8	15	23
90	1	3	8	14	21

Ejecución de curl en polea alta Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Ejecución de curl en polea alta para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Ejecución de curl en polea alta? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Ejecución de curl en polea alta debo hacer?

Mujer

Estándares de Ejecución de curl en polea alta para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Ejecución de curl en polea alta? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Ejecución de curl en polea alta debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Ejecución de curl en polea alta

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	10	23	41	64
55	3	12	25	44	67
60	4	13	27	47	70
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	76
75	7	17	33	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	58	84
90	9	20	38	60	86
95	10	21	39	62	89
100	10	23	41	64	91
105	11	24	42	65	93
110	12	25	43	67	95
115	12	26	45	69	97
120	13	27	46	70	99
125	14	27	47	72	101
130	14	28	48	73	102
135	15	29	49	75	104
140	16	30	51	76	106

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	30	48	71
20	7	17	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	50	74
55	6	15	28	46	68
60	5	13	26	42	62
65	5	12	23	38	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	5	14	28	45
45	1	6	16	29	47
50	1	7	16	31	48
55	2	7	17	32	50
60	2	8	18	33	51
65	2	8	19	34	52
70	2	9	20	35	54
75	3	9	20	36	55
80	3	10	21	37	56
85	3	10	22	38	57
90	3	11	22	39	58
95	4	11	23	39	59
100	4	11	24	40	60
105	4	12	24	41	61
110	4	12	25	41	62
115	5	12	25	42	62
120	5	13	26	43	63

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	7	16	30	45
20	2	8	19	34	52
25	2	8	19	35	53
30	2	8	19	35	53
35	2	8	19	35	53
40	2	8	19	35	53
45	2	8	18	33	51
50	2	7	17	31	47
55	2	7	16	28	44
60	2	6	14	26	40
65	1	6	13	23	36
70	1	5	12	21	32
75	1	5	11	19	29
80	1	4	9	17	26
85	1	4	8	15	23
90	1	3	8	14	21