Elevaciones laterales con mancuernas Estándares (lb)

La media de Elevaciones laterales con mancuernas es de 35 lb para hombres y 20 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Lateral Raise, Elevaciones laterales de hombro

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevaciones laterales con mancuernas se basan en 1.211.431 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Elevaciones laterales con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 lb
Novato	20 lb
Intermedio	35 lb
Avanzado	53 lb
Élite	75 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.45x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevaciones laterales con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Elevaciones laterales con mancuernas? El peso promedio de Elevaciones laterales con mancuernas para un levantador masculino es 35 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevaciones laterales con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 10 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones laterales con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones laterales con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

3x15 7%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

4x15 3%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	6078
2	3	12	14%	4561
3	3	8	8%	2513
4	4	10	7%	2305
5	3	15	7%	2282
6	4	12	5%	1756
7	2	10	4%	1285
8	4	8	3%	1035
9	4	15	3%	965
10	2	12	3%	905

Mujer

Estándares de Elevaciones laterales con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novato	12 lb
Intermedio	20 lb
Avanzado	29 lb
Élite	39 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.15x
Avanzado	0.20x
Élite	0.30x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevaciones laterales con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Elevaciones laterales con mancuernas? El peso promedio de Elevaciones laterales con mancuernas para una levantadora femenina es 20 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevaciones laterales con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones laterales con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones laterales con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 24%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 9%

3x15 7%

4x12 6%

2x10 4%

4x8 3%

2x12 2%

4x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	1466
2	3	12	13%	785
3	3	8	10%	578
4	4	10	9%	516
5	3	15	7%	435
6	4	12	6%	357
7	2	10	4%	219
8	4	8	3%	167
9	2	12	2%	143
10	4	15	2%	137

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevaciones laterales con mancuernas

Strength Level analizó 314.512 resultados válidos de 1.211.431 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevaciones laterales con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	1.211.431
Resultados válidos	314.512
Resultados de hombres	281.425
Resultados de mujeres	33.087
Inicio de los datos	17 de mayo de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Elevaciones laterales con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Elevaciones laterales con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevaciones laterales con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones laterales con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Elevaciones laterales con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevaciones laterales con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones laterales con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevaciones laterales con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15