Encogimiento de hombros con maquina Estándares (kg)

La media de Encogimiento de hombros con maquina es de 149 kg para hombres y 98 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Machine Shrug

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimiento de hombros con maquina se basan en 65.926 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Encogimiento de hombros con maquina para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	57 kg
Novato	96 kg
Intermedio	149 kg
Avanzado	213 kg
Élite	285 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.50x
Élite	3.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimiento de hombros con maquina? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Encogimiento de hombros con maquina? El peso promedio de Encogimiento de hombros con maquina para un levantador masculino es 149 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimiento de hombros con maquina? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 57 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con maquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con maquina más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

4x10 17%

3x12 12%

3x15 6%

3x20 6%

2x10 5%

3x8 5%

5x10 4%

4x12 3%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Mujer

Estándares de Encogimiento de hombros con maquina para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 kg
Novato	53 kg
Intermedio	98 kg
Avanzado	156 kg
Élite	225 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	2.25x
Élite	3.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimiento de hombros con maquina? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Encogimiento de hombros con maquina? El peso promedio de Encogimiento de hombros con maquina para una levantadora femenina es 98 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimiento de hombros con maquina? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 23 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con maquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con maquina más populares entre las levantadoras:

3x20 35%

4x12 18%

5x12 18%

3x15 12%

3x10 12%

5x3 6%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	35%	6
2	4	12	18%	3
2	5	12	18%	3
4	3	15	12%	2
4	3	10	12%	2
6	5	3	6%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimiento de hombros con maquina

Strength Level analizó 2.786 resultados válidos de 65.926 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimiento de hombros con maquina. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	65.926
Resultados válidos	2.786
Resultados de hombres	2.669
Resultados de mujeres	117
Inicio de los datos	22 de octubre de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
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95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

Encogimiento de hombros con maquina Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Encogimiento de hombros con maquina para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimiento de hombros con maquina? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con maquina debo hacer?

Mujer

Estándares de Encogimiento de hombros con maquina para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimiento de hombros con maquina? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con maquina debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimiento de hombros con maquina

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88