Encogimientos invertidos Estándares (kg)

La media de repeticiones en Encogimientos invertidos es de 32 repeticiones para hombres y 27 repeticiones para mujeres. Compara tu número de repeticiones según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Reverse Crunches

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos invertidos se basan en 73.795 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Encogimientos invertidos para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	13
Intermedio	32
Avanzado	55
Élite	82

¿Cuántas repeticiones de Encogimientos invertidos debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Encogimientos invertidos puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 32 repeticiones de Encogimientos invertidos. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	43	65
20	< 1	11	30	53	79
25	< 1	13	32	55	82
30	< 1	13	32	55	82
35	< 1	13	32	55	82
40	< 1	13	32	55	82
45	< 1	10	28	51	76
50	< 1	8	25	45	69
55	< 1	6	21	40	62
60	< 1	3	16	34	54
65	< 1	< 1	12	28	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	17	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos invertidos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos invertidos más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x30 14%

3x12 9%

3x15 8%

2x15 8%

4x15 6%

3x20 6%

3x10 5%

2x10 5%

2x12 4%

2x20 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

Mujer

Estándares de Encogimientos invertidos para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	10
Intermedio	27
Avanzado	48
Élite	72

¿Cuántas repeticiones de Encogimientos invertidos debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Encogimientos invertidos puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 27 repeticiones de Encogimientos invertidos. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
70	< 1	10	26	44	64
75	< 1	10	24	42	61
80	< 1	9	23	40	58
85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
100	< 1	7	19	33	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	6	19	37	57
20	< 1	10	26	46	69
25	< 1	10	27	48	72
30	< 1	10	27	48	72
35	< 1	10	27	48	72
40	< 1	10	27	48	72
45	< 1	9	24	44	66
50	< 1	7	21	39	60
55	< 1	4	17	34	53
60	< 1	1	13	28	46
65	< 1	< 1	9	23	39
70	< 1	< 1	6	18	32
75	< 1	< 1	3	13	26
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	2	10

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos invertidos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos invertidos más populares entre las levantadoras:

3x10 12%

3x15 11%

2x10 9%

3x12 9%

3x20 7%

2x20 5%

4x10 4%

2x15 4%

3x8 4%

4x20 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos invertidos

Strength Level analizó 1.695 resultados válidos de 73.795 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos invertidos. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	73.795
Resultados válidos	1.695
Resultados de hombres	1.355
Resultados de mujeres	340
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	3 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	43	65
20	< 1	11	30	53	79
25	< 1	13	32	55	82
30	< 1	13	32	55	82
35	< 1	13	32	55	82
40	< 1	13	32	55	82
45	< 1	10	28	51	76
50	< 1	8	25	45	69
55	< 1	6	21	40	62
60	< 1	3	16	34	54
65	< 1	< 1	12	28	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	17	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
70	< 1	10	26	44	64
75	< 1	10	24	42	61
80	< 1	9	23	40	58
85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
100	< 1	7	19	33	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	6	19	37	57
20	< 1	10	26	46	69
25	< 1	10	27	48	72
30	< 1	10	27	48	72
35	< 1	10	27	48	72
40	< 1	10	27	48	72
45	< 1	9	24	44	66
50	< 1	7	21	39	60
55	< 1	4	17	34	53
60	< 1	1	13	28	46
65	< 1	< 1	9	23	39
70	< 1	< 1	6	18	32
75	< 1	< 1	3	13	26
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	43	65
20	< 1	11	30	53	79
25	< 1	13	32	55	82
30	< 1	13	32	55	82
35	< 1	13	32	55	82
40	< 1	13	32	55	82
45	< 1	10	28	51	76
50	< 1	8	25	45	69
55	< 1	6	21	40	62
60	< 1	3	16	34	54
65	< 1	< 1	12	28	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	17	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
70	< 1	10	26	44	64
75	< 1	10	24	42	61
80	< 1	9	23	40	58
85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
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105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	6	19	37	57
20	< 1	10	26	46	69
25	< 1	10	27	48	72
30	< 1	10	27	48	72
35	< 1	10	27	48	72
40	< 1	10	27	48	72
45	< 1	9	24	44	66
50	< 1	7	21	39	60
55	< 1	4	17	34	53
60	< 1	1	13	28	46
65	< 1	< 1	9	23	39
70	< 1	< 1	6	18	32
75	< 1	< 1	3	13	26
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

Encogimientos invertidos Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Encogimientos invertidos para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Encogimientos invertidos debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos invertidos debo hacer?

Mujer

Estándares de Encogimientos invertidos para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Encogimientos invertidos debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos invertidos debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos invertidos

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	43	65
20	< 1	11	30	53	79
25	< 1	13	32	55	82
30	< 1	13	32	55	82
35	< 1	13	32	55	82
40	< 1	13	32	55	82
45	< 1	10	28	51	76
50	< 1	8	25	45	69
55	< 1	6	21	40	62
60	< 1	3	16	34	54
65	< 1	< 1	12	28	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	17	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
70	< 1	10	26	44	64
75	< 1	10	24	42	61
80	< 1	9	23	40	58
85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
100	< 1	7	19	33	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	6	19	37	57
20	< 1	10	26	46	69
25	< 1	10	27	48	72
30	< 1	10	27	48	72
35	< 1	10	27	48	72
40	< 1	10	27	48	72
45	< 1	9	24	44	66
50	< 1	7	21	39	60
55	< 1	4	17	34	53
60	< 1	1	13	28	46
65	< 1	< 1	9	23	39
70	< 1	< 1	6	18	32
75	< 1	< 1	3	13	26
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5