Extensión de tríceps con mancuernas Estándares (kg)

La media de Extensión de tríceps con mancuernas es de 20 kg para hombres y 12 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Tricep Extension

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de tríceps con mancuernas se basan en 268.761 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Extensión de tríceps con mancuernas para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novato	11 kg
Intermedio	20 kg
Avanzado	33 kg
Élite	47 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de tríceps con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Extensión de tríceps con mancuernas? El peso promedio de Extensión de tríceps con mancuernas para un levantador masculino es 20 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de tríceps con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 5 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de tríceps con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de tríceps con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x12 14%

3x8 11%

2x10 6%

4x10 5%

3x15 5%

2x8 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	1296
2	3	12	14%	966
3	3	8	11%	758
4	2	10	6%	394
5	4	10	5%	354
6	3	15	5%	353
7	2	8	4%	279
8	4	12	4%	251
9	2	12	3%	227
10	4	8	3%	195

Mujer

Estándares de Extensión de tríceps con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novato	7 kg
Intermedio	12 kg
Avanzado	18 kg
Élite	25 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.40x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de tríceps con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Extensión de tríceps con mancuernas? El peso promedio de Extensión de tríceps con mancuernas para una levantadora femenina es 12 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de tríceps con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 3 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
65	2	5	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	14
80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de tríceps con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de tríceps con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 28%

3x12 10%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 6%

2x10 5%

4x12 4%

4x15 3%

2x12 3%

4x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de tríceps con mancuernas

Strength Level analizó 48.958 resultados válidos de 268.761 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de tríceps con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	268.761
Resultados válidos	48.958
Resultados de hombres	42.903
Resultados de mujeres	6.055
Inicio de los datos	10 de diciembre de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
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80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
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90	7	14	24	37	51
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100	9	16	27	40	54
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120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
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70	3	7	12	20	28
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85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
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65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
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80	4	8	13	20	27
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110	6	10	16	23	30
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120	6	11	16	23	31

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
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90	1	3	5	7	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

Extensión de tríceps con mancuernas Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Extensión de tríceps con mancuernas para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de tríceps con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de tríceps con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Extensión de tríceps con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de tríceps con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de tríceps con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de tríceps con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
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85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
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8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41