Flexión lateral con mancuerna Estándares (kg)

La media de Flexión lateral con mancuerna es de 35 kg para hombres y 21 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Side Bend

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Flexión lateral con mancuerna se basan en 97.533 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Flexión lateral con mancuerna para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novato	19 kg
Intermedio	35 kg
Avanzado	55 kg
Élite	80 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.70x
Élite	1.05x

¿Qué peso debería poder levantar en Flexión lateral con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Flexión lateral con mancuerna? El peso promedio de Flexión lateral con mancuerna para un levantador masculino es 35 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Flexión lateral con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 8 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Flexión lateral con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

2x10 10%

4x12 8%

3x12 7%

3x15 6%

3x20 5%

4x10 4%

3x11 4%

2x20 4%

3x8 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Mujer

Estándares de Flexión lateral con mancuerna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	13 kg
Intermedio	21 kg
Avanzado	30 kg
Élite	41 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Qué peso debería poder levantar en Flexión lateral con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Flexión lateral con mancuerna? El peso promedio de Flexión lateral con mancuerna para una levantadora femenina es 21 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Flexión lateral con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	42
80	8	14	21	31	42
85	8	14	22	31	42
90	8	14	22	32	43
95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	5	10	15	22	30
65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Flexión lateral con mancuerna más populares entre las levantadoras:

3x10 19%

2x20 7%

2x10 7%

3x8 6%

6x10 6%

3x20 6%

3x12 5%

2x15 5%

2x12 4%

4x10 4%

3x15 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Flexión lateral con mancuerna

Strength Level analizó 3.469 resultados válidos de 97.533 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Flexión lateral con mancuerna. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	97.533
Resultados válidos	3.469
Resultados de hombres	2.851
Resultados de mujeres	618
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	42
80	8	14	21	31	42
85	8	14	22	31	42
90	8	14	22	32	43
95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	5	10	15	22	30
65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
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85	10	21	37	58	82
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105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
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95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
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70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Flexión lateral con mancuerna Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Flexión lateral con mancuerna para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Flexión lateral con mancuerna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Mujer

Estándares de Flexión lateral con mancuerna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Flexión lateral con mancuerna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Flexión lateral con mancuerna

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
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85	8	14	22	31	42
90	8	14	22	32	43
95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	5	10	15	22	30
65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9