Gemelo en prensa Estándares (kg)

La media de Gemelo en prensa es de 197 kg para hombres y 134 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Sled Press Calf Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Gemelo en prensa se basan en 140.620 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Gemelo en prensa para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	71 kg
Novato	125 kg
Intermedio	197 kg
Avanzado	285 kg
Élite	385 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermedio	2.50x
Avanzado	3.75x
Élite	5.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Gemelo en prensa? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Gemelo en prensa? El peso promedio de Gemelo en prensa para un levantador masculino es 197 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Gemelo en prensa? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 71 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en prensa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Gemelo en prensa más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x12 11%

3x15 11%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

4x15 5%

3x8 4%

4x20 3%

2x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

Mujer

Estándares de Gemelo en prensa para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	41 kg
Novato	80 kg
Intermedio	134 kg
Avanzado	203 kg
Élite	281 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzado	3.00x
Élite	4.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Gemelo en prensa? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Gemelo en prensa? El peso promedio de Gemelo en prensa para una levantadora femenina es 134 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Gemelo en prensa? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 41 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en prensa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Gemelo en prensa más populares entre las levantadoras:

3x10 26%

3x12 18%

4x12 10%

4x10 7%

3x15 5%

4x15 5%

2x12 5%

3x20 4%

2x10 3%

5x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Gemelo en prensa

Strength Level analizó 14.908 resultados válidos de 140.620 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Gemelo en prensa. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	140.620
Resultados válidos	14.908
Resultados de hombres	12.303
Resultados de mujeres	2.605
Inicio de los datos	16 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Gemelo en prensa Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Gemelo en prensa para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Gemelo en prensa? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en prensa debo hacer?

Mujer

Estándares de Gemelo en prensa para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Gemelo en prensa? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en prensa debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Gemelo en prensa

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9