Hiperextensión inversa Estándares (lb)

La media de repeticiones en Hiperextensión inversa es de 32 repeticiones para hombres y 27 repeticiones para mujeres. Compara tu número de repeticiones según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Reverse Hyperextension

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Hiperextensión inversa se basan en 70.251 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Hiperextensión inversa para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	13
Intermedio	32
Avanzado	54
Élite	79

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensión inversa debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensión inversa puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 32 repeticiones de Hiperextensión inversa. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	5	26	54	85
120	< 1	7	28	55	85
130	< 1	9	29	55	84
140	< 1	10	31	56	84
150	< 1	11	31	56	83
160	< 1	12	32	56	82
170	< 1	13	32	55	81
180	< 1	14	33	55	80
190	1	15	33	55	78
200	2	15	33	54	77
210	2	15	33	54	76
220	3	16	33	53	75
230	4	16	33	52	74
240	4	16	33	52	72
250	4	16	32	51	71
260	5	16	32	50	70
270	5	16	32	50	69
280	5	16	32	49	68
290	5	16	31	48	67
300	5	16	31	48	66
310	6	16	31	47	65

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	23	42	63
20	< 1	12	30	52	76
25	< 1	13	32	54	79
30	< 1	13	32	54	79
35	< 1	13	32	54	79
40	< 1	13	32	54	79
45	< 1	11	29	50	74
50	< 1	9	25	45	67
55	< 1	6	21	39	59
60	< 1	3	16	33	52
65	< 1	< 1	12	27	44
70	< 1	< 1	9	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	5	13

¿Cuántas series y repeticiones de Hiperextensión inversa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Hiperextensión inversa más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 26%

3x20 11%

3x15 10%

3x12 8%

2x40 6%

2x20 5%

2x15 5%

3x25 4%

2x10 3%

3x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

Mujer

Estándares de Hiperextensión inversa para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	12
Intermedio	27
Avanzado	45
Élite	63

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensión inversa debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensión inversa puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 27 repeticiones de Hiperextensión inversa. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	< 1	13	33	55
100	< 1	2	17	37	59
110	< 1	6	21	40	61
120	< 1	8	23	42	62
130	< 1	10	25	44	63
140	< 1	12	27	45	64
150	2	13	28	46	64
160	4	15	29	46	64
170	5	16	30	47	64
180	6	17	31	47	64
190	7	18	31	47	64
200	8	18	32	47	63
210	8	19	32	47	63
220	9	19	32	47	62
230	9	20	32	47	61
240	10	20	32	46	61
250	10	20	32	46	60
260	10	20	32	46	59

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	19	34	50
20	< 1	11	26	43	61
25	< 1	12	27	45	63
30	< 1	12	27	45	63
35	< 1	12	27	45	63
40	< 1	12	27	45	63
45	< 1	10	24	41	58
50	< 1	8	21	36	53
55	< 1	5	17	31	46
60	< 1	2	13	26	40
65	< 1	< 1	9	21	33
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

¿Cuántas series y repeticiones de Hiperextensión inversa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Hiperextensión inversa más populares entre las levantadoras:

3x20 29%

3x12 19%

4x12 10%

4x20 10%

3x10 5%

2x10 5%

3x8 5%

3x25 5%

10x1 5%

5x10 5%

4x10 5%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Hiperextensión inversa

Strength Level analizó 781 resultados válidos de 70.251 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Hiperextensión inversa. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	70.251
Resultados válidos	781
Resultados de hombres	616
Resultados de mujeres	165
Inicio de los datos	24 de diciembre de 2021
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	5	26	54	85
120	< 1	7	28	55	85
130	< 1	9	29	55	84
140	< 1	10	31	56	84
150	< 1	11	31	56	83
160	< 1	12	32	56	82
170	< 1	13	32	55	81
180	< 1	14	33	55	80
190	1	15	33	55	78
200	2	15	33	54	77
210	2	15	33	54	76
220	3	16	33	53	75
230	4	16	33	52	74
240	4	16	33	52	72
250	4	16	32	51	71
260	5	16	32	50	70
270	5	16	32	50	69
280	5	16	32	49	68
290	5	16	31	48	67
300	5	16	31	48	66
310	6	16	31	47	65

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	23	42	63
20	< 1	12	30	52	76
25	< 1	13	32	54	79
30	< 1	13	32	54	79
35	< 1	13	32	54	79
40	< 1	13	32	54	79
45	< 1	11	29	50	74
50	< 1	9	25	45	67
55	< 1	6	21	39	59
60	< 1	3	16	33	52
65	< 1	< 1	12	27	44
70	< 1	< 1	9	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	5	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	< 1	13	33	55
100	< 1	2	17	37	59
110	< 1	6	21	40	61
120	< 1	8	23	42	62
130	< 1	10	25	44	63
140	< 1	12	27	45	64
150	2	13	28	46	64
160	4	15	29	46	64
170	5	16	30	47	64
180	6	17	31	47	64
190	7	18	31	47	64
200	8	18	32	47	63
210	8	19	32	47	63
220	9	19	32	47	62
230	9	20	32	47	61
240	10	20	32	46	61
250	10	20	32	46	60
260	10	20	32	46	59

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	19	34	50
20	< 1	11	26	43	61
25	< 1	12	27	45	63
30	< 1	12	27	45	63
35	< 1	12	27	45	63
40	< 1	12	27	45	63
45	< 1	10	24	41	58
50	< 1	8	21	36	53
55	< 1	5	17	31	46
60	< 1	2	13	26	40
65	< 1	< 1	9	21	33
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	5	26	54	85
120	< 1	7	28	55	85
130	< 1	9	29	55	84
140	< 1	10	31	56	84
150	< 1	11	31	56	83
160	< 1	12	32	56	82
170	< 1	13	32	55	81
180	< 1	14	33	55	80
190	1	15	33	55	78
200	2	15	33	54	77
210	2	15	33	54	76
220	3	16	33	53	75
230	4	16	33	52	74
240	4	16	33	52	72
250	4	16	32	51	71
260	5	16	32	50	70
270	5	16	32	50	69
280	5	16	32	49	68
290	5	16	31	48	67
300	5	16	31	48	66
310	6	16	31	47	65

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	23	42	63
20	< 1	12	30	52	76
25	< 1	13	32	54	79
30	< 1	13	32	54	79
35	< 1	13	32	54	79
40	< 1	13	32	54	79
45	< 1	11	29	50	74
50	< 1	9	25	45	67
55	< 1	6	21	39	59
60	< 1	3	16	33	52
65	< 1	< 1	12	27	44
70	< 1	< 1	9	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	5	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	< 1	13	33	55
100	< 1	2	17	37	59
110	< 1	6	21	40	61
120	< 1	8	23	42	62
130	< 1	10	25	44	63
140	< 1	12	27	45	64
150	2	13	28	46	64
160	4	15	29	46	64
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180	6	17	31	47	64
190	7	18	31	47	64
200	8	18	32	47	63
210	8	19	32	47	63
220	9	19	32	47	62
230	9	20	32	47	61
240	10	20	32	46	61
250	10	20	32	46	60
260	10	20	32	46	59

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	19	34	50
20	< 1	11	26	43	61
25	< 1	12	27	45	63
30	< 1	12	27	45	63
35	< 1	12	27	45	63
40	< 1	12	27	45	63
45	< 1	10	24	41	58
50	< 1	8	21	36	53
55	< 1	5	17	31	46
60	< 1	2	13	26	40
65	< 1	< 1	9	21	33
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

Hiperextensión inversa Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Hiperextensión inversa para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensión inversa debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Hiperextensión inversa debo hacer?

Mujer

Estándares de Hiperextensión inversa para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensión inversa debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Hiperextensión inversa debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Hiperextensión inversa

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	5	26	54	85
120	< 1	7	28	55	85
130	< 1	9	29	55	84
140	< 1	10	31	56	84
150	< 1	11	31	56	83
160	< 1	12	32	56	82
170	< 1	13	32	55	81
180	< 1	14	33	55	80
190	1	15	33	55	78
200	2	15	33	54	77
210	2	15	33	54	76
220	3	16	33	53	75
230	4	16	33	52	74
240	4	16	33	52	72
250	4	16	32	51	71
260	5	16	32	50	70
270	5	16	32	50	69
280	5	16	32	49	68
290	5	16	31	48	67
300	5	16	31	48	66
310	6	16	31	47	65

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	23	42	63
20	< 1	12	30	52	76
25	< 1	13	32	54	79
30	< 1	13	32	54	79
35	< 1	13	32	54	79
40	< 1	13	32	54	79
45	< 1	11	29	50	74
50	< 1	9	25	45	67
55	< 1	6	21	39	59
60	< 1	3	16	33	52
65	< 1	< 1	12	27	44
70	< 1	< 1	9	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	5	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	< 1	13	33	55
100	< 1	2	17	37	59
110	< 1	6	21	40	61
120	< 1	8	23	42	62
130	< 1	10	25	44	63
140	< 1	12	27	45	64
150	2	13	28	46	64
160	4	15	29	46	64
170	5	16	30	47	64
180	6	17	31	47	64
190	7	18	31	47	64
200	8	18	32	47	63
210	8	19	32	47	63
220	9	19	32	47	62
230	9	20	32	47	61
240	10	20	32	46	61
250	10	20	32	46	60
260	10	20	32	46	59

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	19	34	50
20	< 1	11	26	43	61
25	< 1	12	27	45	63
30	< 1	12	27	45	63
35	< 1	12	27	45	63
40	< 1	12	27	45	63
45	< 1	10	24	41	58
50	< 1	8	21	36	53
55	< 1	5	17	31	46
60	< 1	2	13	26	40
65	< 1	< 1	9	21	33
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1