Jalón dorsal a una mano Estándares (lb)

La media de Jalón dorsal a una mano es de 121 lb para hombres y 70 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: One Arm Lat Pulldown

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal a una mano se basan en 60.050 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Jalón dorsal a una mano para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	47 lb
Novato	79 lb
Intermedio	121 lb
Avanzado	171 lb
Élite	228 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzado	1.00x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal a una mano? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalón dorsal a una mano? El peso promedio de Jalón dorsal a una mano para un levantador masculino es 121 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón dorsal a una mano? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 47 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	26	49	81	120	165
120	31	55	88	129	176
130	35	61	96	138	186
140	39	66	102	147	196
150	43	72	109	155	205
160	47	77	116	162	214
170	51	82	122	170	222
180	55	87	128	177	231
190	59	92	134	184	238
200	63	97	139	190	246
210	67	101	145	197	253
220	70	106	150	203	260
230	74	110	155	209	267
240	77	114	160	215	274
250	81	118	165	220	280
260	84	122	170	226	286
270	87	126	175	231	292
280	91	130	179	236	298
290	94	134	184	242	304
300	97	138	188	247	310
310	100	141	193	251	315

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	67	103	146	194
20	46	77	117	167	222
25	47	79	121	171	228
30	47	79	121	171	228
35	47	79	121	171	228
40	47	79	121	171	228
45	45	75	114	162	216
50	42	70	107	152	202
55	39	64	99	140	186
60	35	59	90	128	170
65	32	53	81	116	154
70	29	48	73	104	139
75	26	43	66	93	124
80	23	38	59	84	111
85	21	34	53	75	100
90	18	31	47	67	89

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal a una mano debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal a una mano más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 16%

3x12 15%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 7%

2x15 7%

2x20 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

Mujer

Estándares de Jalón dorsal a una mano para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 lb
Novato	46 lb
Intermedio	70 lb
Avanzado	100 lb
Élite	134 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.70x
Élite	0.95x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal a una mano? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalón dorsal a una mano? El peso promedio de Jalón dorsal a una mano para una levantadora femenina es 70 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón dorsal a una mano? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 27 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	32	52	77	106
100	19	35	56	82	111
110	22	38	60	86	116
120	24	41	63	91	121
130	26	43	66	95	126
140	28	46	70	98	130
150	30	48	73	102	134
160	32	51	75	105	138
170	33	53	78	109	142
180	35	55	81	112	146
190	37	57	83	115	149
200	38	59	86	118	152
210	40	61	88	120	155
220	41	63	90	123	158
230	43	65	93	125	161
240	44	67	95	128	164
250	46	68	97	130	167
260	47	70	99	133	170

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	39	60	86	114
20	26	45	69	98	131
25	27	46	70	100	134
30	27	46	70	100	134
35	27	46	70	100	134
40	27	46	70	100	134
45	26	43	67	95	127
50	24	41	62	89	119
55	22	37	58	82	110
60	20	34	53	75	100
65	18	31	48	68	91
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	55	73
80	13	22	34	49	65
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	39	53

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal a una mano debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal a una mano más populares entre las levantadoras:

3x10 17%

4x12 14%

3x12 14%

4x10 9%

3x8 8%

4x15 6%

5x10 5%

2x10 3%

5x8 2%

2x20 2%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal a una mano

Strength Level analizó 10.221 resultados válidos de 60.050 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal a una mano. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	60.050
Resultados válidos	10.221
Resultados de hombres	8.872
Resultados de mujeres	1.349
Inicio de los datos	22 de diciembre de 2021
Fecha de corte	6 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	26	49	81	120	165
120	31	55	88	129	176
130	35	61	96	138	186
140	39	66	102	147	196
150	43	72	109	155	205
160	47	77	116	162	214
170	51	82	122	170	222
180	55	87	128	177	231
190	59	92	134	184	238
200	63	97	139	190	246
210	67	101	145	197	253
220	70	106	150	203	260
230	74	110	155	209	267
240	77	114	160	215	274
250	81	118	165	220	280
260	84	122	170	226	286
270	87	126	175	231	292
280	91	130	179	236	298
290	94	134	184	242	304
300	97	138	188	247	310
310	100	141	193	251	315

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	67	103	146	194
20	46	77	117	167	222
25	47	79	121	171	228
30	47	79	121	171	228
35	47	79	121	171	228
40	47	79	121	171	228
45	45	75	114	162	216
50	42	70	107	152	202
55	39	64	99	140	186
60	35	59	90	128	170
65	32	53	81	116	154
70	29	48	73	104	139
75	26	43	66	93	124
80	23	38	59	84	111
85	21	34	53	75	100
90	18	31	47	67	89

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	32	52	77	106
100	19	35	56	82	111
110	22	38	60	86	116
120	24	41	63	91	121
130	26	43	66	95	126
140	28	46	70	98	130
150	30	48	73	102	134
160	32	51	75	105	138
170	33	53	78	109	142
180	35	55	81	112	146
190	37	57	83	115	149
200	38	59	86	118	152
210	40	61	88	120	155
220	41	63	90	123	158
230	43	65	93	125	161
240	44	67	95	128	164
250	46	68	97	130	167
260	47	70	99	133	170

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	39	60	86	114
20	26	45	69	98	131
25	27	46	70	100	134
30	27	46	70	100	134
35	27	46	70	100	134
40	27	46	70	100	134
45	26	43	67	95	127
50	24	41	62	89	119
55	22	37	58	82	110
60	20	34	53	75	100
65	18	31	48	68	91
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	55	73
80	13	22	34	49	65
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	39	53

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	26	49	81	120	165
120	31	55	88	129	176
130	35	61	96	138	186
140	39	66	102	147	196
150	43	72	109	155	205
160	47	77	116	162	214
170	51	82	122	170	222
180	55	87	128	177	231
190	59	92	134	184	238
200	63	97	139	190	246
210	67	101	145	197	253
220	70	106	150	203	260
230	74	110	155	209	267
240	77	114	160	215	274
250	81	118	165	220	280
260	84	122	170	226	286
270	87	126	175	231	292
280	91	130	179	236	298
290	94	134	184	242	304
300	97	138	188	247	310
310	100	141	193	251	315

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	67	103	146	194
20	46	77	117	167	222
25	47	79	121	171	228
30	47	79	121	171	228
35	47	79	121	171	228
40	47	79	121	171	228
45	45	75	114	162	216
50	42	70	107	152	202
55	39	64	99	140	186
60	35	59	90	128	170
65	32	53	81	116	154
70	29	48	73	104	139
75	26	43	66	93	124
80	23	38	59	84	111
85	21	34	53	75	100
90	18	31	47	67	89

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	32	52	77	106
100	19	35	56	82	111
110	22	38	60	86	116
120	24	41	63	91	121
130	26	43	66	95	126
140	28	46	70	98	130
150	30	48	73	102	134
160	32	51	75	105	138
170	33	53	78	109	142
180	35	55	81	112	146
190	37	57	83	115	149
200	38	59	86	118	152
210	40	61	88	120	155
220	41	63	90	123	158
230	43	65	93	125	161
240	44	67	95	128	164
250	46	68	97	130	167
260	47	70	99	133	170

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	39	60	86	114
20	26	45	69	98	131
25	27	46	70	100	134
30	27	46	70	100	134
35	27	46	70	100	134
40	27	46	70	100	134
45	26	43	67	95	127
50	24	41	62	89	119
55	22	37	58	82	110
60	20	34	53	75	100
65	18	31	48	68	91
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	55	73
80	13	22	34	49	65
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	39	53

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Jalón dorsal a una mano Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Jalón dorsal a una mano para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal a una mano? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal a una mano debo hacer?

Mujer

Estándares de Jalón dorsal a una mano para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal a una mano? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal a una mano debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal a una mano

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	26	49	81	120	165
120	31	55	88	129	176
130	35	61	96	138	186
140	39	66	102	147	196
150	43	72	109	155	205
160	47	77	116	162	214
170	51	82	122	170	222
180	55	87	128	177	231
190	59	92	134	184	238
200	63	97	139	190	246
210	67	101	145	197	253
220	70	106	150	203	260
230	74	110	155	209	267
240	77	114	160	215	274
250	81	118	165	220	280
260	84	122	170	226	286
270	87	126	175	231	292
280	91	130	179	236	298
290	94	134	184	242	304
300	97	138	188	247	310
310	100	141	193	251	315

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	67	103	146	194
20	46	77	117	167	222
25	47	79	121	171	228
30	47	79	121	171	228
35	47	79	121	171	228
40	47	79	121	171	228
45	45	75	114	162	216
50	42	70	107	152	202
55	39	64	99	140	186
60	35	59	90	128	170
65	32	53	81	116	154
70	29	48	73	104	139
75	26	43	66	93	124
80	23	38	59	84	111
85	21	34	53	75	100
90	18	31	47	67	89

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	32	52	77	106
100	19	35	56	82	111
110	22	38	60	86	116
120	24	41	63	91	121
130	26	43	66	95	126
140	28	46	70	98	130
150	30	48	73	102	134
160	32	51	75	105	138
170	33	53	78	109	142
180	35	55	81	112	146
190	37	57	83	115	149
200	38	59	86	118	152
210	40	61	88	120	155
220	41	63	90	123	158
230	43	65	93	125	161
240	44	67	95	128	164
250	46	68	97	130	167
260	47	70	99	133	170

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	39	60	86	114
20	26	45	69	98	131
25	27	46	70	100	134
30	27	46	70	100	134
35	27	46	70	100	134
40	27	46	70	100	134
45	26	43	67	95	127
50	24	41	62	89	119
55	22	37	58	82	110
60	20	34	53	75	100
65	18	31	48	68	91
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	55	73
80	13	22	34	49	65
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	39	53

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4