Levantamiento a dos tiempos con mancuernas Estándares (kg)

La media de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas es de 31 kg para hombres y 18 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Clean and Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Levantamiento a dos tiempos con mancuernas se basan en 27.586 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novato	18 kg
Intermedio	31 kg
Avanzado	46 kg
Élite	65 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.80x

¿Qué peso debería poder levantar en Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? El peso promedio de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas para un levantador masculino es 31 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	57
75	9	18	29	43	60
80	10	19	31	46	62
85	11	20	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	37	53	71
105	15	25	39	55	73
110	16	26	40	57	75
115	17	28	42	58	77
120	18	29	43	60	79
125	19	30	44	62	81
130	19	31	46	63	83
135	20	32	47	65	84
140	21	33	48	66	86

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	65
30	9	18	31	46	65
35	9	18	31	46	65
40	9	18	31	46	65
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 39%

3x8 26%

5x5 4%

3x1 4%

3x5 3%

3x3 2%

3x40 2%

4x5 1%

3x6 1%

10x8 1%

4x10 1%

4x8 1%

2x8 1%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Mujer

Estándares de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	11 kg
Intermedio	18 kg
Avanzado	25 kg
Élite	34 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? El peso promedio de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas para una levantadora femenina es 18 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	17	24	32
45	6	11	17	24	33
50	6	11	17	25	33
55	6	11	17	25	33
60	7	11	17	25	33
65	7	11	17	25	33
70	7	11	18	25	34
75	7	11	18	25	34
80	7	12	18	25	34
85	7	12	18	25	34
90	7	12	18	26	34
95	7	12	18	26	34
100	7	12	18	26	34
105	7	12	18	26	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	10	15	21	29
20	6	11	17	24	33
25	7	11	18	25	34
30	7	11	18	25	34
35	7	11	18	25	34
40	7	11	18	25	34
45	6	11	17	24	32
50	6	10	16	22	30
55	5	9	14	20	27
60	5	8	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	3	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	4	7	10	13

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas más populares entre las levantadoras:

4x5 17%

3x5 13%

2x12 9%

5x5 9%

6x8 4%

3x2 4%

4x10 4%

7x1 4%

3x16 4%

8x6 4%

5x10 4%

3x7 4%

2x11 4%

2x10 4%

2x8 4%

3x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Levantamiento a dos tiempos con mancuernas

Strength Level analizó 1.408 resultados válidos de 27.586 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Levantamiento a dos tiempos con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	27.586
Resultados válidos	1.408
Resultados de hombres	1.086
Resultados de mujeres	322
Inicio de los datos	22 de diciembre de 2021
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	57
75	9	18	29	43	60
80	10	19	31	46	62
85	11	20	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	37	53	71
105	15	25	39	55	73
110	16	26	40	57	75
115	17	28	42	58	77
120	18	29	43	60	79
125	19	30	44	62	81
130	19	31	46	63	83
135	20	32	47	65	84
140	21	33	48	66	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	65
30	9	18	31	46	65
35	9	18	31	46	65
40	9	18	31	46	65
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	17	24	32
45	6	11	17	24	33
50	6	11	17	25	33
55	6	11	17	25	33
60	7	11	17	25	33
65	7	11	17	25	33
70	7	11	18	25	34
75	7	11	18	25	34
80	7	12	18	25	34
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95	7	12	18	26	34
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105	7	12	18	26	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	10	15	21	29
20	6	11	17	24	33
25	7	11	18	25	34
30	7	11	18	25	34
35	7	11	18	25	34
40	7	11	18	25	34
45	6	11	17	24	32
50	6	10	16	22	30
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60	5	8	13	19	25
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75	4	6	10	14	18
80	3	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	4	7	10	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
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5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	57
75	9	18	29	43	60
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125	19	30	44	62	81
130	19	31	46	63	83
135	20	32	47	65	84
140	21	33	48	66	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	65
30	9	18	31	46	65
35	9	18	31	46	65
40	9	18	31	46	65
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	17	24	32
45	6	11	17	24	33
50	6	11	17	25	33
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60	7	11	17	25	33
65	7	11	17	25	33
70	7	11	18	25	34
75	7	11	18	25	34
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85	7	12	18	25	34
90	7	12	18	26	34
95	7	12	18	26	34
100	7	12	18	26	34
105	7	12	18	26	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	10	15	21	29
20	6	11	17	24	33
25	7	11	18	25	34
30	7	11	18	25	34
35	7	11	18	25	34
40	7	11	18	25	34
45	6	11	17	24	32
50	6	10	16	22	30
55	5	9	14	20	27
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70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	3	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	4	7	10	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Levantamiento a dos tiempos con mancuernas Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Levantamiento a dos tiempos con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	57
75	9	18	29	43	60
80	10	19	31	46	62
85	11	20	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	37	53	71
105	15	25	39	55	73
110	16	26	40	57	75
115	17	28	42	58	77
120	18	29	43	60	79
125	19	30	44	62	81
130	19	31	46	63	83
135	20	32	47	65	84
140	21	33	48	66	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	65
30	9	18	31	46	65
35	9	18	31	46	65
40	9	18	31	46	65
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	17	24	32
45	6	11	17	24	33
50	6	11	17	25	33
55	6	11	17	25	33
60	7	11	17	25	33
65	7	11	17	25	33
70	7	11	18	25	34
75	7	11	18	25	34
80	7	12	18	25	34
85	7	12	18	25	34
90	7	12	18	26	34
95	7	12	18	26	34
100	7	12	18	26	34
105	7	12	18	26	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	10	15	21	29
20	6	11	17	24	33
25	7	11	18	25	34
30	7	11	18	25	34
35	7	11	18	25	34
40	7	11	18	25	34
45	6	11	17	24	32
50	6	10	16	22	30
55	5	9	14	20	27
60	5	8	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	3	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	4	7	10	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1