Peso muerto a una pierna Estándares (lb)

La media de Peso muerto a una pierna es de 137 lb para hombres y 72 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Single Leg Deadlift

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto a una pierna se basan en 82.058 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Peso muerto a una pierna para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 lb
Novato	73 lb
Intermedio	137 lb
Avanzado	221 lb
Élite	320 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto a una pierna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto a una pierna? El peso promedio de Peso muerto a una pierna para un levantador masculino es 137 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto a una pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 30 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	38	84	148	227
120	14	45	94	161	243
130	18	51	104	174	258
140	22	58	113	186	273
150	27	64	122	198	287
160	31	71	131	209	300
170	35	77	139	220	313
180	39	83	148	230	325
190	43	90	156	240	337
200	48	96	164	250	349
210	52	101	171	259	360
220	56	107	179	268	371
230	60	113	186	277	381
240	64	118	193	286	391
250	68	124	200	294	401
260	72	129	207	302	411
270	76	134	213	310	420
280	80	140	220	318	429
290	84	145	226	326	438
300	88	150	232	333	447
310	91	155	239	341	455

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	62	117	188	273
20	30	71	133	215	312
25	30	73	137	221	320
30	30	73	137	221	320
35	30	73	137	221	320
40	30	73	137	221	320
45	29	69	130	209	303
50	27	64	121	196	283
55	25	60	112	181	261
60	23	54	102	165	239
65	21	49	92	149	216
70	18	44	83	134	194
75	17	40	75	120	174
80	15	36	67	108	156
85	13	32	60	97	140
90	12	29	54	87	125

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto a una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto a una pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 17%

3x10 15%

3x8 6%

2x10 6%

4x10 5%

3x18 5%

3x6 4%

2x8 3%

6x8 3%

3x26 3%

3x16 3%

3x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Mujer

Estándares de Peso muerto a una pierna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 lb
Novato	41 lb
Intermedio	72 lb
Avanzado	111 lb
Élite	157 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.80x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto a una pierna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto a una pierna? El peso promedio de Peso muerto a una pierna para una levantadora femenina es 72 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto a una pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 19 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	24	47	78	115
100	11	28	52	85	124
110	14	31	58	92	132
120	16	35	63	98	140
130	19	39	68	104	147
140	21	42	72	110	154
150	24	46	77	116	160
160	26	49	81	121	166
170	28	52	85	126	172
180	31	55	89	131	178
190	33	59	93	135	183
200	35	61	97	140	188
210	37	64	100	144	193
220	40	67	104	148	198
230	42	70	107	152	203
240	44	73	111	156	208
250	46	75	114	160	212
260	48	78	117	164	216

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	35	61	95	134
20	19	40	70	109	153
25	19	41	72	111	157
30	19	41	72	111	157
35	19	41	72	111	157
40	19	41	72	111	157
45	18	39	68	106	149
50	17	36	64	99	139
55	16	33	59	91	129
60	15	31	54	83	117
65	13	28	49	75	106
70	12	25	44	68	96
75	11	22	39	61	86
80	10	20	35	54	77
85	9	18	31	49	69
90	8	16	28	44	62

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto a una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto a una pierna más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 8%

4x10 6%

4x8 6%

3x20 4%

3x16 4%

2x12 4%

6x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto a una pierna

Strength Level analizó 2.728 resultados válidos de 82.058 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto a una pierna. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	82.058
Resultados válidos	2.728
Resultados de hombres	1.705
Resultados de mujeres	1.023
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	1 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	38	84	148	227
120	14	45	94	161	243
130	18	51	104	174	258
140	22	58	113	186	273
150	27	64	122	198	287
160	31	71	131	209	300
170	35	77	139	220	313
180	39	83	148	230	325
190	43	90	156	240	337
200	48	96	164	250	349
210	52	101	171	259	360
220	56	107	179	268	371
230	60	113	186	277	381
240	64	118	193	286	391
250	68	124	200	294	401
260	72	129	207	302	411
270	76	134	213	310	420
280	80	140	220	318	429
290	84	145	226	326	438
300	88	150	232	333	447
310	91	155	239	341	455

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	62	117	188	273
20	30	71	133	215	312
25	30	73	137	221	320
30	30	73	137	221	320
35	30	73	137	221	320
40	30	73	137	221	320
45	29	69	130	209	303
50	27	64	121	196	283
55	25	60	112	181	261
60	23	54	102	165	239
65	21	49	92	149	216
70	18	44	83	134	194
75	17	40	75	120	174
80	15	36	67	108	156
85	13	32	60	97	140
90	12	29	54	87	125

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	24	47	78	115
100	11	28	52	85	124
110	14	31	58	92	132
120	16	35	63	98	140
130	19	39	68	104	147
140	21	42	72	110	154
150	24	46	77	116	160
160	26	49	81	121	166
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180	31	55	89	131	178
190	33	59	93	135	183
200	35	61	97	140	188
210	37	64	100	144	193
220	40	67	104	148	198
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240	44	73	111	156	208
250	46	75	114	160	212
260	48	78	117	164	216

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	35	61	95	134
20	19	40	70	109	153
25	19	41	72	111	157
30	19	41	72	111	157
35	19	41	72	111	157
40	19	41	72	111	157
45	18	39	68	106	149
50	17	36	64	99	139
55	16	33	59	91	129
60	15	31	54	83	117
65	13	28	49	75	106
70	12	25	44	68	96
75	11	22	39	61	86
80	10	20	35	54	77
85	9	18	31	49	69
90	8	16	28	44	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	38	84	148	227
120	14	45	94	161	243
130	18	51	104	174	258
140	22	58	113	186	273
150	27	64	122	198	287
160	31	71	131	209	300
170	35	77	139	220	313
180	39	83	148	230	325
190	43	90	156	240	337
200	48	96	164	250	349
210	52	101	171	259	360
220	56	107	179	268	371
230	60	113	186	277	381
240	64	118	193	286	391
250	68	124	200	294	401
260	72	129	207	302	411
270	76	134	213	310	420
280	80	140	220	318	429
290	84	145	226	326	438
300	88	150	232	333	447
310	91	155	239	341	455

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	62	117	188	273
20	30	71	133	215	312
25	30	73	137	221	320
30	30	73	137	221	320
35	30	73	137	221	320
40	30	73	137	221	320
45	29	69	130	209	303
50	27	64	121	196	283
55	25	60	112	181	261
60	23	54	102	165	239
65	21	49	92	149	216
70	18	44	83	134	194
75	17	40	75	120	174
80	15	36	67	108	156
85	13	32	60	97	140
90	12	29	54	87	125

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	24	47	78	115
100	11	28	52	85	124
110	14	31	58	92	132
120	16	35	63	98	140
130	19	39	68	104	147
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160	26	49	81	121	166
170	28	52	85	126	172
180	31	55	89	131	178
190	33	59	93	135	183
200	35	61	97	140	188
210	37	64	100	144	193
220	40	67	104	148	198
230	42	70	107	152	203
240	44	73	111	156	208
250	46	75	114	160	212
260	48	78	117	164	216

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	35	61	95	134
20	19	40	70	109	153
25	19	41	72	111	157
30	19	41	72	111	157
35	19	41	72	111	157
40	19	41	72	111	157
45	18	39	68	106	149
50	17	36	64	99	139
55	16	33	59	91	129
60	15	31	54	83	117
65	13	28	49	75	106
70	12	25	44	68	96
75	11	22	39	61	86
80	10	20	35	54	77
85	9	18	31	49	69
90	8	16	28	44	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Peso muerto a una pierna Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Peso muerto a una pierna para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto a una pierna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto a una pierna debo hacer?

Mujer

Estándares de Peso muerto a una pierna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto a una pierna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto a una pierna debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto a una pierna

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	38	84	148	227
120	14	45	94	161	243
130	18	51	104	174	258
140	22	58	113	186	273
150	27	64	122	198	287
160	31	71	131	209	300
170	35	77	139	220	313
180	39	83	148	230	325
190	43	90	156	240	337
200	48	96	164	250	349
210	52	101	171	259	360
220	56	107	179	268	371
230	60	113	186	277	381
240	64	118	193	286	391
250	68	124	200	294	401
260	72	129	207	302	411
270	76	134	213	310	420
280	80	140	220	318	429
290	84	145	226	326	438
300	88	150	232	333	447
310	91	155	239	341	455

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	62	117	188	273
20	30	71	133	215	312
25	30	73	137	221	320
30	30	73	137	221	320
35	30	73	137	221	320
40	30	73	137	221	320
45	29	69	130	209	303
50	27	64	121	196	283
55	25	60	112	181	261
60	23	54	102	165	239
65	21	49	92	149	216
70	18	44	83	134	194
75	17	40	75	120	174
80	15	36	67	108	156
85	13	32	60	97	140
90	12	29	54	87	125

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	24	47	78	115
100	11	28	52	85	124
110	14	31	58	92	132
120	16	35	63	98	140
130	19	39	68	104	147
140	21	42	72	110	154
150	24	46	77	116	160
160	26	49	81	121	166
170	28	52	85	126	172
180	31	55	89	131	178
190	33	59	93	135	183
200	35	61	97	140	188
210	37	64	100	144	193
220	40	67	104	148	198
230	42	70	107	152	203
240	44	73	111	156	208
250	46	75	114	160	212
260	48	78	117	164	216

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	35	61	95	134
20	19	40	70	109	153
25	19	41	72	111	157
30	19	41	72	111	157
35	19	41	72	111	157
40	19	41	72	111	157
45	18	39	68	106	149
50	17	36	64	99	139
55	16	33	59	91	129
60	15	31	54	83	117
65	13	28	49	75	106
70	12	25	44	68	96
75	11	22	39	61	86
80	10	20	35	54	77
85	9	18	31	49	69
90	8	16	28	44	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4