Peso muerto rumano con mancuernas Estándares (lb)

La media de Peso muerto rumano con mancuernas es de 92 lb para hombres y 61 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Romanian Deadlift

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con mancuernas se basan en 287.451 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Peso muerto rumano con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	36 lb
Novato	60 lb
Intermedio	92 lb
Avanzado	130 lb
Élite	173 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.80x
Élite	1.05x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto rumano con mancuernas? El peso promedio de Peso muerto rumano con mancuernas para un levantador masculino es 92 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto rumano con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 36 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	19	36	60	90	124
120	23	41	66	98	133
130	26	46	72	105	141
140	30	50	78	111	149
150	33	55	83	118	156
160	36	59	88	124	163
170	39	63	93	130	170
180	43	67	98	136	177
190	46	71	103	141	183
200	49	75	108	147	189
210	52	78	112	152	195
220	55	82	116	157	201
230	58	86	121	162	206
240	61	89	125	166	212
250	63	92	129	171	217
260	66	96	133	176	222
270	69	99	137	180	227
280	72	102	140	184	232
290	74	105	144	188	236
300	77	108	147	192	241
310	79	111	151	196	245

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	31	51	78	111	148
20	35	58	89	127	169
25	36	60	92	130	173
30	36	60	92	130	173
35	36	60	92	130	173
40	36	60	92	130	173
45	34	57	87	123	164
50	32	53	81	115	153
55	29	49	75	106	142
60	27	45	68	97	129
65	24	40	62	88	117
70	22	36	56	79	105
75	20	33	50	71	94
80	17	29	45	64	85
85	16	26	40	57	76
90	14	23	36	51	68

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto rumano con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 6%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 4%

2x12 3%

3x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Mujer

Estándares de Peso muerto rumano con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 lb
Novato	39 lb
Intermedio	61 lb
Avanzado	87 lb
Élite	117 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.65x
Élite	0.85x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto rumano con mancuernas? El peso promedio de Peso muerto rumano con mancuernas para una levantadora femenina es 61 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto rumano con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 23 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	31	50	74	101
100	19	33	53	77	104
110	20	35	55	80	108
120	21	37	57	82	111
130	22	38	59	85	113
140	24	40	61	87	116
150	25	41	63	89	118
160	26	42	64	91	121
170	27	44	66	93	123
180	28	45	68	95	125
190	29	46	69	97	127
200	30	47	70	98	129
210	30	48	72	100	131
220	31	50	73	101	132
230	32	51	74	103	134
240	33	52	76	104	136
250	34	52	77	106	137
260	34	53	78	107	139

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	33	52	74	99
20	22	38	59	85	114
25	23	39	61	87	117
30	23	39	61	87	117
35	23	39	61	87	117
40	23	39	61	87	117
45	22	37	58	83	110
50	20	35	54	77	103
55	19	32	50	71	95
60	17	29	45	65	87
65	16	26	41	59	79
70	14	24	37	53	71
75	13	21	33	47	64
80	11	19	30	43	57
85	10	17	27	38	51
90	9	15	24	34	46

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto rumano con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 17%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 10%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 5%

2x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con mancuernas

Strength Level analizó 48.206 resultados válidos de 287.451 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	287.451
Resultados válidos	48.206
Resultados de hombres	31.962
Resultados de mujeres	16.244
Inicio de los datos	3 de octubre de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	19	36	60	90	124
120	23	41	66	98	133
130	26	46	72	105	141
140	30	50	78	111	149
150	33	55	83	118	156
160	36	59	88	124	163
170	39	63	93	130	170
180	43	67	98	136	177
190	46	71	103	141	183
200	49	75	108	147	189
210	52	78	112	152	195
220	55	82	116	157	201
230	58	86	121	162	206
240	61	89	125	166	212
250	63	92	129	171	217
260	66	96	133	176	222
270	69	99	137	180	227
280	72	102	140	184	232
290	74	105	144	188	236
300	77	108	147	192	241
310	79	111	151	196	245

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	31	51	78	111	148
20	35	58	89	127	169
25	36	60	92	130	173
30	36	60	92	130	173
35	36	60	92	130	173
40	36	60	92	130	173
45	34	57	87	123	164
50	32	53	81	115	153
55	29	49	75	106	142
60	27	45	68	97	129
65	24	40	62	88	117
70	22	36	56	79	105
75	20	33	50	71	94
80	17	29	45	64	85
85	16	26	40	57	76
90	14	23	36	51	68

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	31	50	74	101
100	19	33	53	77	104
110	20	35	55	80	108
120	21	37	57	82	111
130	22	38	59	85	113
140	24	40	61	87	116
150	25	41	63	89	118
160	26	42	64	91	121
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190	29	46	69	97	127
200	30	47	70	98	129
210	30	48	72	100	131
220	31	50	73	101	132
230	32	51	74	103	134
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250	34	52	77	106	137
260	34	53	78	107	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	33	52	74	99
20	22	38	59	85	114
25	23	39	61	87	117
30	23	39	61	87	117
35	23	39	61	87	117
40	23	39	61	87	117
45	22	37	58	83	110
50	20	35	54	77	103
55	19	32	50	71	95
60	17	29	45	65	87
65	16	26	41	59	79
70	14	24	37	53	71
75	13	21	33	47	64
80	11	19	30	43	57
85	10	17	27	38	51
90	9	15	24	34	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	19	36	60	90	124
120	23	41	66	98	133
130	26	46	72	105	141
140	30	50	78	111	149
150	33	55	83	118	156
160	36	59	88	124	163
170	39	63	93	130	170
180	43	67	98	136	177
190	46	71	103	141	183
200	49	75	108	147	189
210	52	78	112	152	195
220	55	82	116	157	201
230	58	86	121	162	206
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260	66	96	133	176	222
270	69	99	137	180	227
280	72	102	140	184	232
290	74	105	144	188	236
300	77	108	147	192	241
310	79	111	151	196	245

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	31	51	78	111	148
20	35	58	89	127	169
25	36	60	92	130	173
30	36	60	92	130	173
35	36	60	92	130	173
40	36	60	92	130	173
45	34	57	87	123	164
50	32	53	81	115	153
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60	27	45	68	97	129
65	24	40	62	88	117
70	22	36	56	79	105
75	20	33	50	71	94
80	17	29	45	64	85
85	16	26	40	57	76
90	14	23	36	51	68

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	31	50	74	101
100	19	33	53	77	104
110	20	35	55	80	108
120	21	37	57	82	111
130	22	38	59	85	113
140	24	40	61	87	116
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160	26	42	64	91	121
170	27	44	66	93	123
180	28	45	68	95	125
190	29	46	69	97	127
200	30	47	70	98	129
210	30	48	72	100	131
220	31	50	73	101	132
230	32	51	74	103	134
240	33	52	76	104	136
250	34	52	77	106	137
260	34	53	78	107	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	33	52	74	99
20	22	38	59	85	114
25	23	39	61	87	117
30	23	39	61	87	117
35	23	39	61	87	117
40	23	39	61	87	117
45	22	37	58	83	110
50	20	35	54	77	103
55	19	32	50	71	95
60	17	29	45	65	87
65	16	26	41	59	79
70	14	24	37	53	71
75	13	21	33	47	64
80	11	19	30	43	57
85	10	17	27	38	51
90	9	15	24	34	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Peso muerto rumano con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Peso muerto rumano con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Peso muerto rumano con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	19	36	60	90	124
120	23	41	66	98	133
130	26	46	72	105	141
140	30	50	78	111	149
150	33	55	83	118	156
160	36	59	88	124	163
170	39	63	93	130	170
180	43	67	98	136	177
190	46	71	103	141	183
200	49	75	108	147	189
210	52	78	112	152	195
220	55	82	116	157	201
230	58	86	121	162	206
240	61	89	125	166	212
250	63	92	129	171	217
260	66	96	133	176	222
270	69	99	137	180	227
280	72	102	140	184	232
290	74	105	144	188	236
300	77	108	147	192	241
310	79	111	151	196	245

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	31	51	78	111	148
20	35	58	89	127	169
25	36	60	92	130	173
30	36	60	92	130	173
35	36	60	92	130	173
40	36	60	92	130	173
45	34	57	87	123	164
50	32	53	81	115	153
55	29	49	75	106	142
60	27	45	68	97	129
65	24	40	62	88	117
70	22	36	56	79	105
75	20	33	50	71	94
80	17	29	45	64	85
85	16	26	40	57	76
90	14	23	36	51	68

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	31	50	74	101
100	19	33	53	77	104
110	20	35	55	80	108
120	21	37	57	82	111
130	22	38	59	85	113
140	24	40	61	87	116
150	25	41	63	89	118
160	26	42	64	91	121
170	27	44	66	93	123
180	28	45	68	95	125
190	29	46	69	97	127
200	30	47	70	98	129
210	30	48	72	100	131
220	31	50	73	101	132
230	32	51	74	103	134
240	33	52	76	104	136
250	34	52	77	106	137
260	34	53	78	107	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	33	52	74	99
20	22	38	59	85	114
25	23	39	61	87	117
30	23	39	61	87	117
35	23	39	61	87	117
40	23	39	61	87	117
45	22	37	58	83	110
50	20	35	54	77	103
55	19	32	50	71	95
60	17	29	45	65	87
65	16	26	41	59	79
70	14	24	37	53	71
75	13	21	33	47	64
80	11	19	30	43	57
85	10	17	27	38	51
90	9	15	24	34	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27