Peso muerto rumano con mancuernas Estándares (kg)

La media de Peso muerto rumano con mancuernas es de 42 kg para hombres y 28 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Romanian Deadlift

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con mancuernas se basan en 287.451 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Peso muerto rumano con mancuernas para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 kg
Novato	27 kg
Intermedio	42 kg
Avanzado	59 kg
Élite	79 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.80x
Élite	1.05x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto rumano con mancuernas? El peso promedio de Peso muerto rumano con mancuernas para un levantador masculino es 42 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto rumano con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 16 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	17	27	41	56
55	10	19	30	45	61
60	12	21	33	48	65
65	14	23	36	51	69
70	16	26	39	55	72
75	17	28	41	58	76
80	19	30	44	61	79
85	20	32	46	63	82
90	22	34	48	66	85
95	23	35	51	69	88
100	25	37	53	71	91
105	26	39	55	74	94
110	28	41	57	76	97
115	29	42	59	78	99
120	31	44	61	81	102
125	32	46	63	83	104
130	33	47	65	85	107
135	35	49	67	87	109
140	36	50	68	89	111

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	23	35	50	67
20	16	26	41	58	77
25	16	27	42	59	79
30	16	27	42	59	79
35	16	27	42	59	79
40	16	27	42	59	79
45	15	26	39	56	74
50	14	24	37	52	70
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	59
65	11	18	28	40	53
70	10	17	25	36	48
75	9	15	23	32	43
80	8	13	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	6	11	16	23	31

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto rumano con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 6%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 4%

2x12 3%

3x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Mujer

Estándares de Peso muerto rumano con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novato	18 kg
Intermedio	28 kg
Avanzado	40 kg
Élite	53 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.65x
Élite	0.85x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto rumano con mancuernas? El peso promedio de Peso muerto rumano con mancuernas para una levantadora femenina es 28 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto rumano con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 10 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	14	23	33	46
45	8	15	24	35	47
50	9	16	25	36	49
55	10	17	26	37	50
60	10	17	27	39	52
65	11	18	28	40	53
70	11	19	29	41	54
75	12	20	30	42	55
80	12	20	30	43	56
85	13	21	31	44	57
90	13	21	32	44	58
95	14	22	33	45	59
100	14	22	33	46	60
105	15	23	34	47	61
110	15	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	16	24	36	49	63

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	24	34	45
20	10	17	27	38	52
25	10	18	28	40	53
30	10	18	28	40	53
35	10	18	28	40	53
40	10	18	28	40	53
45	10	17	26	37	50
50	9	16	24	35	47
55	9	15	23	32	43
60	8	13	21	29	39
65	7	12	19	27	36
70	6	11	17	24	32
75	6	10	15	22	29
80	5	9	13	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto rumano con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 17%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 10%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 5%

2x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con mancuernas

Strength Level analizó 48.206 resultados válidos de 287.451 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	287.451
Resultados válidos	48.206
Resultados de hombres	31.962
Resultados de mujeres	16.244
Inicio de los datos	3 de octubre de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	17	27	41	56
55	10	19	30	45	61
60	12	21	33	48	65
65	14	23	36	51	69
70	16	26	39	55	72
75	17	28	41	58	76
80	19	30	44	61	79
85	20	32	46	63	82
90	22	34	48	66	85
95	23	35	51	69	88
100	25	37	53	71	91
105	26	39	55	74	94
110	28	41	57	76	97
115	29	42	59	78	99
120	31	44	61	81	102
125	32	46	63	83	104
130	33	47	65	85	107
135	35	49	67	87	109
140	36	50	68	89	111

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	23	35	50	67
20	16	26	41	58	77
25	16	27	42	59	79
30	16	27	42	59	79
35	16	27	42	59	79
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45	15	26	39	56	74
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70	10	17	25	36	48
75	9	15	23	32	43
80	8	13	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	6	11	16	23	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	14	23	33	46
45	8	15	24	35	47
50	9	16	25	36	49
55	10	17	26	37	50
60	10	17	27	39	52
65	11	18	28	40	53
70	11	19	29	41	54
75	12	20	30	42	55
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105	15	23	34	47	61
110	15	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	16	24	36	49	63

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	24	34	45
20	10	17	27	38	52
25	10	18	28	40	53
30	10	18	28	40	53
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45	10	17	26	37	50
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65	7	12	19	27	36
70	6	11	17	24	32
75	6	10	15	22	29
80	5	9	13	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	17	27	41	56
55	10	19	30	45	61
60	12	21	33	48	65
65	14	23	36	51	69
70	16	26	39	55	72
75	17	28	41	58	76
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85	20	32	46	63	82
90	22	34	48	66	85
95	23	35	51	69	88
100	25	37	53	71	91
105	26	39	55	74	94
110	28	41	57	76	97
115	29	42	59	78	99
120	31	44	61	81	102
125	32	46	63	83	104
130	33	47	65	85	107
135	35	49	67	87	109
140	36	50	68	89	111

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	23	35	50	67
20	16	26	41	58	77
25	16	27	42	59	79
30	16	27	42	59	79
35	16	27	42	59	79
40	16	27	42	59	79
45	15	26	39	56	74
50	14	24	37	52	70
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	59
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70	10	17	25	36	48
75	9	15	23	32	43
80	8	13	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	6	11	16	23	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	14	23	33	46
45	8	15	24	35	47
50	9	16	25	36	49
55	10	17	26	37	50
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105	15	23	34	47	61
110	15	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	16	24	36	49	63

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	24	34	45
20	10	17	27	38	52
25	10	18	28	40	53
30	10	18	28	40	53
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75	6	10	15	22	29
80	5	9	13	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Peso muerto rumano con mancuernas Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Peso muerto rumano con mancuernas para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Peso muerto rumano con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	17	27	41	56
55	10	19	30	45	61
60	12	21	33	48	65
65	14	23	36	51	69
70	16	26	39	55	72
75	17	28	41	58	76
80	19	30	44	61	79
85	20	32	46	63	82
90	22	34	48	66	85
95	23	35	51	69	88
100	25	37	53	71	91
105	26	39	55	74	94
110	28	41	57	76	97
115	29	42	59	78	99
120	31	44	61	81	102
125	32	46	63	83	104
130	33	47	65	85	107
135	35	49	67	87	109
140	36	50	68	89	111

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	23	35	50	67
20	16	26	41	58	77
25	16	27	42	59	79
30	16	27	42	59	79
35	16	27	42	59	79
40	16	27	42	59	79
45	15	26	39	56	74
50	14	24	37	52	70
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	59
65	11	18	28	40	53
70	10	17	25	36	48
75	9	15	23	32	43
80	8	13	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	6	11	16	23	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	14	23	33	46
45	8	15	24	35	47
50	9	16	25	36	49
55	10	17	26	37	50
60	10	17	27	39	52
65	11	18	28	40	53
70	11	19	29	41	54
75	12	20	30	42	55
80	12	20	30	43	56
85	13	21	31	44	57
90	13	21	32	44	58
95	14	22	33	45	59
100	14	22	33	46	60
105	15	23	34	47	61
110	15	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	16	24	36	49	63

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	24	34	45
20	10	17	27	38	52
25	10	18	28	40	53
30	10	18	28	40	53
35	10	18	28	40	53
40	10	18	28	40	53
45	10	17	26	37	50
50	9	16	24	35	47
55	9	15	23	32	43
60	8	13	21	29	39
65	7	12	19	27	36
70	6	11	17	24	32
75	6	10	15	22	29
80	5	9	13	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27