Sentadilla Hack con barra Estándares (kg)

La media de Sentadilla Hack con barra es de 124 kg para hombres y 65 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Barbell Hack Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Hack con barra se basan en 110.908 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla Hack con barra para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	48 kg
Novato	81 kg
Intermedio	124 kg
Avanzado	176 kg
Élite	235 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	3.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Hack con barra? El peso promedio de Sentadilla Hack con barra para un levantador masculino es 124 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Hack con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 48 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Hack con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x8 12%

4x5 10%

5x5 10%

4x10 8%

3x10 8%

2x5 8%

3x5 6%

3x12 4%

6x5 4%

2x10 4%

2x8 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Mujer

Estándares de Sentadilla Hack con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 kg
Novato	40 kg
Intermedio	65 kg
Avanzado	96 kg
Élite	132 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Hack con barra? El peso promedio de Sentadilla Hack con barra para una levantadora femenina es 65 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Hack con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 21 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
75	26	46	72	104	141
80	28	48	75	108	144
85	29	50	77	111	148
90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Hack con barra más populares entre las levantadoras:

4x8 13%

3x12 13%

3x8 13%

3x10 13%

5x10 9%

4x15 4%

4x3 4%

4x6 4%

4x10 4%

3x15 4%

3x6 4%

5x5 4%

4x20 4%

10x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Hack con barra

Strength Level analizó 3.948 resultados válidos de 110.908 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Hack con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	110.908
Resultados válidos	3.948
Resultados de hombres	3.628
Resultados de mujeres	320
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
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80	28	48	75	108	144
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105	35	57	86	122	161
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115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
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80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
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95	71	106	151	204	261
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105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
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120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
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80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
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90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
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105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
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60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
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6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Sentadilla Hack con barra Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Sentadilla Hack con barra para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack con barra debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla Hack con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack con barra debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Hack con barra

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
75	26	46	72	104	141
80	28	48	75	108	144
85	29	50	77	111	148
90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1