Sentadillas con una sola pierna Estándares (lb)

La media de Sentadillas con una sola pierna es de 191 lb para hombres y 107 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Split Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadillas con una sola pierna se basan en 158.173 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadillas con una sola pierna para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	61 lb
Novato	115 lb
Intermedio	191 lb
Avanzado	286 lb
Élite	395 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadillas con una sola pierna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadillas con una sola pierna? El peso promedio de Sentadillas con una sola pierna para un levantador masculino es 191 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadillas con una sola pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 61 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadillas con una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadillas con una sola pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x6 17%

3x10 13%

3x8 9%

2x10 8%

3x12 7%

4x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x10 3%

4x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Mujer

Estándares de Sentadillas con una sola pierna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	33 lb
Novato	64 lb
Intermedio	107 lb
Avanzado	161 lb
Élite	222 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadillas con una sola pierna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadillas con una sola pierna? El peso promedio de Sentadillas con una sola pierna para una levantadora femenina es 107 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadillas con una sola pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 33 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadillas con una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadillas con una sola pierna más populares entre las levantadoras:

3x10 16%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 8%

4x10 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x5 3%

4x6 3%

2x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadillas con una sola pierna

Strength Level analizó 16.246 resultados válidos de 158.173 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadillas con una sola pierna. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	158.173
Resultados válidos	16.246
Resultados de hombres	11.683
Resultados de mujeres	4.563
Inicio de los datos	28 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
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170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
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240	113	180	266	369	483
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260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
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210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Sentadillas con una sola pierna Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Sentadillas con una sola pierna para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadillas con una sola pierna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadillas con una sola pierna debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadillas con una sola pierna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadillas con una sola pierna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadillas con una sola pierna debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadillas con una sola pierna

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17