Tirones en la cara con mancuernas Estándares (lb)

La media de Tirones en la cara con mancuernas es de 47 lb para hombres y 29 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Face Pull

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Tirones en la cara con mancuernas se basan en 30.994 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Tirones en la cara con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 lb
Novato	23 lb
Intermedio	47 lb
Avanzado	79 lb
Élite	118 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.70x

¿Qué peso debería poder levantar en Tirones en la cara con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Tirones en la cara con mancuernas? El peso promedio de Tirones en la cara con mancuernas para un levantador masculino es 47 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Tirones en la cara con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 8 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	3	13	31	57	89
120	4	15	34	61	94
130	5	17	37	65	99
140	6	19	40	69	103
150	7	21	42	72	108
160	8	22	45	76	112
170	9	24	48	79	116
180	10	26	50	82	120
190	11	28	53	85	124
200	12	29	55	88	127
210	14	31	57	91	131
220	15	33	59	94	134
230	16	34	62	97	137
240	17	36	64	99	140
250	18	37	66	102	143
260	19	39	68	104	146
270	20	40	70	107	149
280	21	42	72	109	152
290	22	43	73	111	155
300	23	45	75	114	157
310	24	46	77	116	160

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	20	40	68	101
20	8	23	46	77	115
25	8	23	47	79	118
30	8	23	47	79	118
35	8	23	47	79	118
40	8	23	47	79	118
45	8	22	45	75	112
50	7	21	42	70	104
55	7	19	39	65	96
60	6	17	35	59	88
65	6	16	32	54	80
70	5	14	29	48	72
75	5	13	26	43	64
80	4	11	23	39	58
85	4	10	21	35	52
90	3	9	19	31	46

¿Cuántas series y repeticiones de Tirones en la cara con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirones en la cara con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x15 18%

3x12 14%

2x15 5%

3x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 4%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Mujer

Estándares de Tirones en la cara con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 lb
Novato	15 lb
Intermedio	29 lb
Avanzado	47 lb
Élite	68 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Tirones en la cara con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Tirones en la cara con mancuernas? El peso promedio de Tirones en la cara con mancuernas para una levantadora femenina es 29 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Tirones en la cara con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	14	27	44	65
100	5	14	27	45	66
110	6	14	28	46	67
120	6	15	28	46	67
130	6	15	28	46	68
140	6	15	29	47	68
150	6	15	29	47	69
160	6	15	29	48	69
170	6	16	30	48	70
180	7	16	30	48	70
190	7	16	30	49	71
200	7	16	30	49	71
210	7	16	31	49	71
220	7	17	31	50	72
230	7	17	31	50	72
240	7	17	31	50	72
250	7	17	31	50	72
260	7	17	32	51	73

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	13	25	40	58
20	6	15	28	46	67
25	6	15	29	47	68
30	6	15	29	47	68
35	6	15	29	47	68
40	6	15	29	47	68
45	6	14	27	44	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	38	56
60	5	11	21	35	51
65	4	10	19	32	46
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	37
80	3	7	14	23	33
85	3	7	13	21	30
90	2	6	11	18	27

¿Cuántas series y repeticiones de Tirones en la cara con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirones en la cara con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x12 22%

2x12 22%

4x11 11%

5x20 11%

3x10 11%

4x10 11%

2x10 11%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	2
1	2	12	22%	2
3	4	11	11%	1
3	5	20	11%	1
3	3	10	11%	1
3	4	10	11%	1
3	2	10	11%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Tirones en la cara con mancuernas

Strength Level analizó 1.359 resultados válidos de 30.994 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Tirones en la cara con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	30.994
Resultados válidos	1.359
Resultados de hombres	1.257
Resultados de mujeres	102
Inicio de los datos	23 de diciembre de 2021
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	3	13	31	57	89
120	4	15	34	61	94
130	5	17	37	65	99
140	6	19	40	69	103
150	7	21	42	72	108
160	8	22	45	76	112
170	9	24	48	79	116
180	10	26	50	82	120
190	11	28	53	85	124
200	12	29	55	88	127
210	14	31	57	91	131
220	15	33	59	94	134
230	16	34	62	97	137
240	17	36	64	99	140
250	18	37	66	102	143
260	19	39	68	104	146
270	20	40	70	107	149
280	21	42	72	109	152
290	22	43	73	111	155
300	23	45	75	114	157
310	24	46	77	116	160

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	20	40	68	101
20	8	23	46	77	115
25	8	23	47	79	118
30	8	23	47	79	118
35	8	23	47	79	118
40	8	23	47	79	118
45	8	22	45	75	112
50	7	21	42	70	104
55	7	19	39	65	96
60	6	17	35	59	88
65	6	16	32	54	80
70	5	14	29	48	72
75	5	13	26	43	64
80	4	11	23	39	58
85	4	10	21	35	52
90	3	9	19	31	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	14	27	44	65
100	5	14	27	45	66
110	6	14	28	46	67
120	6	15	28	46	67
130	6	15	28	46	68
140	6	15	29	47	68
150	6	15	29	47	69
160	6	15	29	48	69
170	6	16	30	48	70
180	7	16	30	48	70
190	7	16	30	49	71
200	7	16	30	49	71
210	7	16	31	49	71
220	7	17	31	50	72
230	7	17	31	50	72
240	7	17	31	50	72
250	7	17	31	50	72
260	7	17	32	51	73

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	13	25	40	58
20	6	15	28	46	67
25	6	15	29	47	68
30	6	15	29	47	68
35	6	15	29	47	68
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45	6	14	27	44	65
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75	3	8	16	26	37
80	3	7	14	23	33
85	3	7	13	21	30
90	2	6	11	18	27

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	3	13	31	57	89
120	4	15	34	61	94
130	5	17	37	65	99
140	6	19	40	69	103
150	7	21	42	72	108
160	8	22	45	76	112
170	9	24	48	79	116
180	10	26	50	82	120
190	11	28	53	85	124
200	12	29	55	88	127
210	14	31	57	91	131
220	15	33	59	94	134
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240	17	36	64	99	140
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260	19	39	68	104	146
270	20	40	70	107	149
280	21	42	72	109	152
290	22	43	73	111	155
300	23	45	75	114	157
310	24	46	77	116	160

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	20	40	68	101
20	8	23	46	77	115
25	8	23	47	79	118
30	8	23	47	79	118
35	8	23	47	79	118
40	8	23	47	79	118
45	8	22	45	75	112
50	7	21	42	70	104
55	7	19	39	65	96
60	6	17	35	59	88
65	6	16	32	54	80
70	5	14	29	48	72
75	5	13	26	43	64
80	4	11	23	39	58
85	4	10	21	35	52
90	3	9	19	31	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	14	27	44	65
100	5	14	27	45	66
110	6	14	28	46	67
120	6	15	28	46	67
130	6	15	28	46	68
140	6	15	29	47	68
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210	7	16	31	49	71
220	7	17	31	50	72
230	7	17	31	50	72
240	7	17	31	50	72
250	7	17	31	50	72
260	7	17	32	51	73

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	13	25	40	58
20	6	15	28	46	67
25	6	15	29	47	68
30	6	15	29	47	68
35	6	15	29	47	68
40	6	15	29	47	68
45	6	14	27	44	65
50	5	13	26	42	61
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70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	37
80	3	7	14	23	33
85	3	7	13	21	30
90	2	6	11	18	27

Tirones en la cara con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Tirones en la cara con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Tirones en la cara con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirones en la cara con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Tirones en la cara con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Tirones en la cara con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirones en la cara con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Tirones en la cara con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	3	13	31	57	89
120	4	15	34	61	94
130	5	17	37	65	99
140	6	19	40	69	103
150	7	21	42	72	108
160	8	22	45	76	112
170	9	24	48	79	116
180	10	26	50	82	120
190	11	28	53	85	124
200	12	29	55	88	127
210	14	31	57	91	131
220	15	33	59	94	134
230	16	34	62	97	137
240	17	36	64	99	140
250	18	37	66	102	143
260	19	39	68	104	146
270	20	40	70	107	149
280	21	42	72	109	152
290	22	43	73	111	155
300	23	45	75	114	157
310	24	46	77	116	160

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	20	40	68	101
20	8	23	46	77	115
25	8	23	47	79	118
30	8	23	47	79	118
35	8	23	47	79	118
40	8	23	47	79	118
45	8	22	45	75	112
50	7	21	42	70	104
55	7	19	39	65	96
60	6	17	35	59	88
65	6	16	32	54	80
70	5	14	29	48	72
75	5	13	26	43	64
80	4	11	23	39	58
85	4	10	21	35	52
90	3	9	19	31	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	14	27	44	65
100	5	14	27	45	66
110	6	14	28	46	67
120	6	15	28	46	67
130	6	15	28	46	68
140	6	15	29	47	68
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200	7	16	30	49	71
210	7	16	31	49	71
220	7	17	31	50	72
230	7	17	31	50	72
240	7	17	31	50	72
250	7	17	31	50	72
260	7	17	32	51	73

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	13	25	40	58
20	6	15	28	46	67
25	6	15	29	47	68
30	6	15	29	47	68
35	6	15	29	47	68
40	6	15	29	47	68
45	6	14	27	44	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	38	56
60	5	11	21	35	51
65	4	10	19	32	46
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	37
80	3	7	14	23	33
85	3	7	13	21	30
90	2	6	11	18	27