Zancada con barra Estándares (kg)

La media de Zancada con barra es de 81 kg para hombres y 50 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Barbell Lunge

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Zancada con barra se basan en 192.645 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Zancada con barra para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 kg
Novato	52 kg
Intermedio	81 kg
Avanzado	116 kg
Élite	156 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Zancada con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Zancada con barra? El peso promedio de Zancada con barra para un levantador masculino es 81 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Zancada con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	28	48	74	104
55	17	33	55	82	113
60	20	37	61	89	122
65	24	42	66	96	130
70	27	46	72	103	138
75	30	51	77	109	145
80	34	55	82	116	153
85	37	59	88	122	159
90	40	63	92	127	166
95	43	67	97	133	172
100	47	71	102	138	179
105	50	75	106	144	184
110	53	78	111	149	190
115	56	82	115	154	196
120	59	86	119	159	201
125	61	89	123	163	207
130	64	92	127	168	212
135	67	96	131	172	217
140	70	99	135	177	222

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	44	69	99	133
20	29	50	79	113	152
25	30	52	81	116	156
30	30	52	81	116	156
35	30	52	81	116	156
40	30	52	81	116	156
45	29	49	76	110	148
50	27	46	71	103	138
55	25	42	66	95	127
60	22	39	60	87	116
65	20	35	55	78	105
70	18	31	49	71	95
75	16	28	44	63	85
80	15	25	39	57	76
85	13	23	35	51	68
90	12	20	32	46	61

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Zancada con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x12 12%

3x8 12%

2x10 6%

4x5 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x20 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Mujer

Estándares de Zancada con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 kg
Novato	33 kg
Intermedio	50 kg
Avanzado	71 kg
Élite	94 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Zancada con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Zancada con barra? El peso promedio de Zancada con barra para una levantadora femenina es 50 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Zancada con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 20 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	24	39	57	78
45	15	26	42	61	82
50	17	28	44	64	86
55	18	30	47	67	89
60	19	32	49	69	92
65	21	34	51	72	95
70	22	36	53	74	98
75	23	37	55	77	100
80	25	39	57	79	103
85	26	40	59	81	105
90	27	42	60	83	108
95	28	43	62	85	110
100	29	44	64	87	112
105	30	45	65	88	114
110	31	47	67	90	116
115	32	48	68	92	117
120	33	49	69	93	119

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	28	43	61	80
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	94
30	20	33	50	71	94
35	20	33	50	71	94
40	20	33	50	71	94
45	19	31	47	67	89
50	17	29	44	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	24	37	53	70
65	13	22	34	48	64
70	12	20	30	43	57
75	11	18	27	39	51
80	10	16	24	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Zancada con barra más populares entre las levantadoras:

3x10 16%

3x8 11%

3x12 8%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x8 4%

3x16 3%

3x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Zancada con barra

Strength Level analizó 21.078 resultados válidos de 192.645 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Zancada con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	192.645
Resultados válidos	21.078
Resultados de hombres	15.840
Resultados de mujeres	5.238
Inicio de los datos	27 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	28	48	74	104
55	17	33	55	82	113
60	20	37	61	89	122
65	24	42	66	96	130
70	27	46	72	103	138
75	30	51	77	109	145
80	34	55	82	116	153
85	37	59	88	122	159
90	40	63	92	127	166
95	43	67	97	133	172
100	47	71	102	138	179
105	50	75	106	144	184
110	53	78	111	149	190
115	56	82	115	154	196
120	59	86	119	159	201
125	61	89	123	163	207
130	64	92	127	168	212
135	67	96	131	172	217
140	70	99	135	177	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	44	69	99	133
20	29	50	79	113	152
25	30	52	81	116	156
30	30	52	81	116	156
35	30	52	81	116	156
40	30	52	81	116	156
45	29	49	76	110	148
50	27	46	71	103	138
55	25	42	66	95	127
60	22	39	60	87	116
65	20	35	55	78	105
70	18	31	49	71	95
75	16	28	44	63	85
80	15	25	39	57	76
85	13	23	35	51	68
90	12	20	32	46	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	24	39	57	78
45	15	26	42	61	82
50	17	28	44	64	86
55	18	30	47	67	89
60	19	32	49	69	92
65	21	34	51	72	95
70	22	36	53	74	98
75	23	37	55	77	100
80	25	39	57	79	103
85	26	40	59	81	105
90	27	42	60	83	108
95	28	43	62	85	110
100	29	44	64	87	112
105	30	45	65	88	114
110	31	47	67	90	116
115	32	48	68	92	117
120	33	49	69	93	119

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	28	43	61	80
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	94
30	20	33	50	71	94
35	20	33	50	71	94
40	20	33	50	71	94
45	19	31	47	67	89
50	17	29	44	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	24	37	53	70
65	13	22	34	48	64
70	12	20	30	43	57
75	11	18	27	39	51
80	10	16	24	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	28	48	74	104
55	17	33	55	82	113
60	20	37	61	89	122
65	24	42	66	96	130
70	27	46	72	103	138
75	30	51	77	109	145
80	34	55	82	116	153
85	37	59	88	122	159
90	40	63	92	127	166
95	43	67	97	133	172
100	47	71	102	138	179
105	50	75	106	144	184
110	53	78	111	149	190
115	56	82	115	154	196
120	59	86	119	159	201
125	61	89	123	163	207
130	64	92	127	168	212
135	67	96	131	172	217
140	70	99	135	177	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	44	69	99	133
20	29	50	79	113	152
25	30	52	81	116	156
30	30	52	81	116	156
35	30	52	81	116	156
40	30	52	81	116	156
45	29	49	76	110	148
50	27	46	71	103	138
55	25	42	66	95	127
60	22	39	60	87	116
65	20	35	55	78	105
70	18	31	49	71	95
75	16	28	44	63	85
80	15	25	39	57	76
85	13	23	35	51	68
90	12	20	32	46	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	24	39	57	78
45	15	26	42	61	82
50	17	28	44	64	86
55	18	30	47	67	89
60	19	32	49	69	92
65	21	34	51	72	95
70	22	36	53	74	98
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100	29	44	64	87	112
105	30	45	65	88	114
110	31	47	67	90	116
115	32	48	68	92	117
120	33	49	69	93	119

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	28	43	61	80
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	94
30	20	33	50	71	94
35	20	33	50	71	94
40	20	33	50	71	94
45	19	31	47	67	89
50	17	29	44	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	24	37	53	70
65	13	22	34	48	64
70	12	20	30	43	57
75	11	18	27	39	51
80	10	16	24	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Zancada con barra Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Zancada con barra para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Zancada con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada con barra debo hacer?

Mujer

Estándares de Zancada con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Zancada con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada con barra debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Zancada con barra

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	28	48	74	104
55	17	33	55	82	113
60	20	37	61	89	122
65	24	42	66	96	130
70	27	46	72	103	138
75	30	51	77	109	145
80	34	55	82	116	153
85	37	59	88	122	159
90	40	63	92	127	166
95	43	67	97	133	172
100	47	71	102	138	179
105	50	75	106	144	184
110	53	78	111	149	190
115	56	82	115	154	196
120	59	86	119	159	201
125	61	89	123	163	207
130	64	92	127	168	212
135	67	96	131	172	217
140	70	99	135	177	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	44	69	99	133
20	29	50	79	113	152
25	30	52	81	116	156
30	30	52	81	116	156
35	30	52	81	116	156
40	30	52	81	116	156
45	29	49	76	110	148
50	27	46	71	103	138
55	25	42	66	95	127
60	22	39	60	87	116
65	20	35	55	78	105
70	18	31	49	71	95
75	16	28	44	63	85
80	15	25	39	57	76
85	13	23	35	51	68
90	12	20	32	46	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	24	39	57	78
45	15	26	42	61	82
50	17	28	44	64	86
55	18	30	47	67	89
60	19	32	49	69	92
65	21	34	51	72	95
70	22	36	53	74	98
75	23	37	55	77	100
80	25	39	57	79	103
85	26	40	59	81	105
90	27	42	60	83	108
95	28	43	62	85	110
100	29	44	64	87	112
105	30	45	65	88	114
110	31	47	67	90	116
115	32	48	68	92	117
120	33	49	69	93	119

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	28	43	61	80
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	94
30	20	33	50	71	94
35	20	33	50	71	94
40	20	33	50	71	94
45	19	31	47	67	89
50	17	29	44	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	24	37	53	70
65	13	22	34	48	64
70	12	20	30	43	57
75	11	18	27	39	51
80	10	16	24	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19