Elevación de gemelos de pie con barra Estándares (kg)

La media de Elevación de gemelos de pie con barra es de 123 kg para hombres y 78 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Barbell Calf Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con barra se basan en 180.397 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos de pie con barra para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	44 kg
Novato	78 kg
Intermedio	123 kg
Avanzado	179 kg
Élite	242 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	3.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos de pie con barra? El peso promedio de Elevación de gemelos de pie con barra para un levantador masculino es 123 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos de pie con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 44 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	45	78	120	169
55	27	52	87	132	183
60	32	59	96	143	196
65	37	66	105	153	208
70	42	72	113	163	219
75	47	79	121	173	230
80	52	85	129	182	241
85	56	91	136	191	251
90	61	97	144	199	261
95	66	103	151	207	270
100	70	108	157	215	279
105	75	114	164	223	288
110	79	119	170	231	297
115	83	124	177	238	305
120	87	130	183	245	313
125	91	135	189	252	321
130	96	139	194	258	328
135	100	144	200	265	335
140	103	149	206	271	343

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	66	105	153	206
20	43	76	120	174	236
25	44	78	123	179	242
30	44	78	123	179	242
35	44	78	123	179	242
40	44	78	123	179	242
45	42	74	117	170	229
50	39	69	109	159	214
55	36	63	101	146	198
60	33	58	92	134	181
65	30	52	83	121	164
70	27	47	75	109	147
75	24	42	67	98	132
80	21	38	60	87	118
85	19	34	54	78	106
90	17	30	48	70	95

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos de pie con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 12%

3x12 10%

3x15 9%

3x20 9%

4x12 6%

4x15 5%

5x12 4%

3x8 4%

4x10 4%

5x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos de pie con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 kg
Novato	47 kg
Intermedio	78 kg
Avanzado	117 kg
Élite	162 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos de pie con barra? El peso promedio de Elevación de gemelos de pie con barra para una levantadora femenina es 78 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos de pie con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 25 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	14	31	55	87	125
45	17	35	61	94	133
50	19	39	66	101	141
55	22	42	71	107	147
60	24	46	75	112	154
65	27	49	80	117	160
70	29	52	84	122	166
75	32	55	87	127	171
80	34	58	91	131	176
85	36	61	95	136	181
90	38	64	98	140	186
95	40	67	101	144	191
100	42	69	105	147	195
105	44	72	108	151	199
110	46	74	111	154	203
115	48	76	113	158	207
120	50	79	116	161	211

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	40	67	100	138
20	24	46	76	114	157
25	25	47	78	117	162
30	25	47	78	117	162
35	25	47	78	117	162
40	25	47	78	117	162
45	24	45	74	111	153
50	22	42	69	104	143
55	20	39	64	96	132
60	19	35	58	87	121
65	17	32	53	79	109
70	15	29	48	71	98
75	14	26	43	64	88
80	12	23	38	57	79
85	11	21	34	51	71
90	10	19	31	46	63

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos de pie con barra más populares entre las levantadoras:

3x10 13%

3x20 10%

3x15 10%

4x10 8%

3x12 7%

3x8 5%

4x15 5%

4x8 3%

5x10 3%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con barra

Strength Level analizó 18.890 resultados válidos de 180.397 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	180.397
Resultados válidos	18.890
Resultados de hombres	17.085
Resultados de mujeres	1.805
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	45	78	120	169
55	27	52	87	132	183
60	32	59	96	143	196
65	37	66	105	153	208
70	42	72	113	163	219
75	47	79	121	173	230
80	52	85	129	182	241
85	56	91	136	191	251
90	61	97	144	199	261
95	66	103	151	207	270
100	70	108	157	215	279
105	75	114	164	223	288
110	79	119	170	231	297
115	83	124	177	238	305
120	87	130	183	245	313
125	91	135	189	252	321
130	96	139	194	258	328
135	100	144	200	265	335
140	103	149	206	271	343

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	66	105	153	206
20	43	76	120	174	236
25	44	78	123	179	242
30	44	78	123	179	242
35	44	78	123	179	242
40	44	78	123	179	242
45	42	74	117	170	229
50	39	69	109	159	214
55	36	63	101	146	198
60	33	58	92	134	181
65	30	52	83	121	164
70	27	47	75	109	147
75	24	42	67	98	132
80	21	38	60	87	118
85	19	34	54	78	106
90	17	30	48	70	95

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	14	31	55	87	125
45	17	35	61	94	133
50	19	39	66	101	141
55	22	42	71	107	147
60	24	46	75	112	154
65	27	49	80	117	160
70	29	52	84	122	166
75	32	55	87	127	171
80	34	58	91	131	176
85	36	61	95	136	181
90	38	64	98	140	186
95	40	67	101	144	191
100	42	69	105	147	195
105	44	72	108	151	199
110	46	74	111	154	203
115	48	76	113	158	207
120	50	79	116	161	211

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	40	67	100	138
20	24	46	76	114	157
25	25	47	78	117	162
30	25	47	78	117	162
35	25	47	78	117	162
40	25	47	78	117	162
45	24	45	74	111	153
50	22	42	69	104	143
55	20	39	64	96	132
60	19	35	58	87	121
65	17	32	53	79	109
70	15	29	48	71	98
75	14	26	43	64	88
80	12	23	38	57	79
85	11	21	34	51	71
90	10	19	31	46	63

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	45	78	120	169
55	27	52	87	132	183
60	32	59	96	143	196
65	37	66	105	153	208
70	42	72	113	163	219
75	47	79	121	173	230
80	52	85	129	182	241
85	56	91	136	191	251
90	61	97	144	199	261
95	66	103	151	207	270
100	70	108	157	215	279
105	75	114	164	223	288
110	79	119	170	231	297
115	83	124	177	238	305
120	87	130	183	245	313
125	91	135	189	252	321
130	96	139	194	258	328
135	100	144	200	265	335
140	103	149	206	271	343

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	66	105	153	206
20	43	76	120	174	236
25	44	78	123	179	242
30	44	78	123	179	242
35	44	78	123	179	242
40	44	78	123	179	242
45	42	74	117	170	229
50	39	69	109	159	214
55	36	63	101	146	198
60	33	58	92	134	181
65	30	52	83	121	164
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75	24	42	67	98	132
80	21	38	60	87	118
85	19	34	54	78	106
90	17	30	48	70	95

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	14	31	55	87	125
45	17	35	61	94	133
50	19	39	66	101	141
55	22	42	71	107	147
60	24	46	75	112	154
65	27	49	80	117	160
70	29	52	84	122	166
75	32	55	87	127	171
80	34	58	91	131	176
85	36	61	95	136	181
90	38	64	98	140	186
95	40	67	101	144	191
100	42	69	105	147	195
105	44	72	108	151	199
110	46	74	111	154	203
115	48	76	113	158	207
120	50	79	116	161	211

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	40	67	100	138
20	24	46	76	114	157
25	25	47	78	117	162
30	25	47	78	117	162
35	25	47	78	117	162
40	25	47	78	117	162
45	24	45	74	111	153
50	22	42	69	104	143
55	20	39	64	96	132
60	19	35	58	87	121
65	17	32	53	79	109
70	15	29	48	71	98
75	14	26	43	64	88
80	12	23	38	57	79
85	11	21	34	51	71
90	10	19	31	46	63

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Elevación de gemelos de pie con barra Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos de pie con barra para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con barra debo hacer?

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos de pie con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con barra debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con barra

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	45	78	120	169
55	27	52	87	132	183
60	32	59	96	143	196
65	37	66	105	153	208
70	42	72	113	163	219
75	47	79	121	173	230
80	52	85	129	182	241
85	56	91	136	191	251
90	61	97	144	199	261
95	66	103	151	207	270
100	70	108	157	215	279
105	75	114	164	223	288
110	79	119	170	231	297
115	83	124	177	238	305
120	87	130	183	245	313
125	91	135	189	252	321
130	96	139	194	258	328
135	100	144	200	265	335
140	103	149	206	271	343

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	66	105	153	206
20	43	76	120	174	236
25	44	78	123	179	242
30	44	78	123	179	242
35	44	78	123	179	242
40	44	78	123	179	242
45	42	74	117	170	229
50	39	69	109	159	214
55	36	63	101	146	198
60	33	58	92	134	181
65	30	52	83	121	164
70	27	47	75	109	147
75	24	42	67	98	132
80	21	38	60	87	118
85	19	34	54	78	106
90	17	30	48	70	95

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	14	31	55	87	125
45	17	35	61	94	133
50	19	39	66	101	141
55	22	42	71	107	147
60	24	46	75	112	154
65	27	49	80	117	160
70	29	52	84	122	166
75	32	55	87	127	171
80	34	58	91	131	176
85	36	61	95	136	181
90	38	64	98	140	186
95	40	67	101	144	191
100	42	69	105	147	195
105	44	72	108	151	199
110	46	74	111	154	203
115	48	76	113	158	207
120	50	79	116	161	211

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	40	67	100	138
20	24	46	76	114	157
25	25	47	78	117	162
30	25	47	78	117	162
35	25	47	78	117	162
40	25	47	78	117	162
45	24	45	74	111	153
50	22	42	69	104	143
55	20	39	64	96	132
60	19	35	58	87	121
65	17	32	53	79	109
70	15	29	48	71	98
75	14	26	43	64	88
80	12	23	38	57	79
85	11	21	34	51	71
90	10	19	31	46	63

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9