Elevación de gemelos de pie con barra Estándares (lb)

La media de Elevación de gemelos de pie con barra es de 271 lb para hombres y 173 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Barbell Calf Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con barra se basan en 180.397 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos de pie con barra para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	97 lb
Novato	171 lb
Intermedio	271 lb
Avanzado	395 lb
Élite	534 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	3.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con barra? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos de pie con barra? El peso promedio de Elevación de gemelos de pie con barra para un levantador masculino es 271 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos de pie con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 97 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos de pie con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 12%

3x12 10%

3x15 9%

3x20 9%

4x12 6%

4x15 5%

5x12 4%

3x8 4%

4x10 4%

5x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos de pie con barra para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	55 lb
Novato	104 lb
Intermedio	173 lb
Avanzado	259 lb
Élite	356 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con barra? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos de pie con barra? El peso promedio de Elevación de gemelos de pie con barra para una levantadora femenina es 173 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos de pie con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 55 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos de pie con barra más populares entre las levantadoras:

3x10 13%

3x20 10%

3x15 10%

4x10 8%

3x12 7%

3x8 5%

4x15 5%

4x8 3%

5x10 3%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con barra

Strength Level analizó 18.890 resultados válidos de 180.397 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	180.397
Resultados válidos	18.890
Resultados de hombres	17.085
Resultados de mujeres	1.805
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Elevación de gemelos de pie con barra Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos de pie con barra para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con barra? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con barra debo hacer?

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos de pie con barra para mujeres (lb)

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¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con barra? (lb)

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¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con barra debo hacer?

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¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con barra

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9